30天×100卷腹＝六块腹肌？没那么简单...

如果“30天×100卷腹＝六块腹肌”，那腹肌就不会如此稀少了！

抛开腹肌显露所必须的低体脂前提条件，个人不建议卷腹作为主训练（更不用说唯一训练了），因为训练强度偏低，训练效果较差。

卷腹虽然刺激腹肌明显，但运动幅度小、训练强度较低导致训练效果随能力提高进入瓶颈明显。

100个卷腹可能第一天训练感觉明显刺激，第二天肌肉酸痛，第二天继续训练会更累，但随着个人能力提高，用不了多少天，完成100个卷腹会变得轻而易举。

到那时，训练刺激达不到，更多则是无用功。

所以，我的建议:控制饮食为减脂关键，配合运动健身消耗脂肪。

通过饮食控制，减少热量摄入。

注意均衡、自然、清淡饮食，在健康的基础上减去腹部脂肪，让腹肌越发明显。

运动健身方面，心肺有氧训练不可少，肌肉力量训练更要注重。

腹肌专项训练一定要循序渐进，根据能力提高增加强度，卷腹可以训练，但要配合大强度训练动作。例如仰卧举腿、两头起、悬吊举腿、龙旗等等，有强度才有好刺激。

好身材没有速成，也没有特效药。唯有努力的汗水与时间！

共勉~

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