瑜伽分解,可以练好更高难度的体式,你尝试过吗?

文 / 增肌减脂专家
2019-04-23 12:14

瑜伽的练习不仅与身体的灵活性有关,而且还有许多技巧,许多人的瑜伽姿势做的好看,但这并不一定意味着她的身体比你的身体更灵活,这可能是因为人家对姿势有了更好的理解,掌握了关键点,所以做起来就更容易了。

瑜伽分解,可以练好更高难度的体式,你尝试过吗?

不相信?下面就请看看鸽王体式的不同分解,这样你就可以轻松完成别人做不到的瑜伽体式!

“单手鸽王”瑜伽体式,双腿一前一后最大限度地分开,右腿向内弯曲,左腿从后侧向上抬起;左臂向后弯曲以抓住左脚用力向上拉,而右臂从后面反手抓住右脚。单手鸽王式能很好地拉伸大腿前部、腰部和腹部的肌肉,并缓解背痛。单手鸽王的关键在于腿和手臂的协调,如果协调得到了很好的控制,那么整个姿势就能很容易完成。

瑜伽分解,可以练好更高难度的体式,你尝试过吗?

下面再来巩固下单手鸽王姿势:

双腿前后分开,上半身和下半身的动作和上半身完全一样,但是腰部应该向后弯曲,下巴应该抬起。鸽王式的要点是腰部和手臂,因为腿部相对困难,所以最重要的是协调手臂和腰部来完成整个姿势。关于鸽王式,我唯一想说的就是肌肉损伤,因为全身四肢都处于扭曲状态,所以必须控制好自己的力度。

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下面再来说说鸽王式的简化版本,如果你柔韧性和身体协调性差,可以从以下的姿势练习起来,毕竟要点是一样的。

瑜伽分解,可以练好更高难度的体式,你尝试过吗?

双腿分开后,右腿向内弯曲,左腿从后侧向上倾斜,上半身稍微向后偏转,右臂伸出扶住地面,左臂从左脚向后保持。简单的姿势需要反复练习才能达到同样的减肥和塑身效果,尤其是双腿减肥的效果最明显。我之所以要求大家向后偏转身体的原因,是为了减少腰部扭伤和简化动作,以便更容易完成,大家还不赶紧来试试?