瑜伽分解，可以练好更高难度的体式，你尝试过吗？

瑜伽的练习不仅与身体的灵活性有关，而且还有许多技巧，许多人的瑜伽姿势做的好看，但这并不一定意味着她的身体比你的身体更灵活，这可能是因为人家对姿势有了更好的理解，掌握了关键点，所以做起来就更容易了。

不相信？下面就请看看鸽王体式的不同分解，这样你就可以轻松完成别人做不到的瑜伽体式！

“单手鸽王”瑜伽体式，双腿一前一后最大限度地分开，右腿向内弯曲，左腿从后侧向上抬起；左臂向后弯曲以抓住左脚用力向上拉，而右臂从后面反手抓住右脚。单手鸽王式能很好地拉伸大腿前部、腰部和腹部的肌肉，并缓解背痛。单手鸽王的关键在于腿和手臂的协调，如果协调得到了很好的控制，那么整个姿势就能很容易完成。

下面再来巩固下单手鸽王姿势：

双腿前后分开，上半身和下半身的动作和上半身完全一样，但是腰部应该向后弯曲，下巴应该抬起。鸽王式的要点是腰部和手臂，因为腿部相对困难，所以最重要的是协调手臂和腰部来完成整个姿势。关于鸽王式，我唯一想说的就是肌肉损伤，因为全身四肢都处于扭曲状态，所以必须控制好自己的力度。

下面再来说说鸽王式的简化版本，如果你柔韧性和身体协调性差，可以从以下的姿势练习起来，毕竟要点是一样的。

双腿分开后，右腿向内弯曲，左腿从后侧向上倾斜，上半身稍微向后偏转，右臂伸出扶住地面，左臂从左脚向后保持。简单的姿势需要反复练习才能达到同样的减肥和塑身效果，尤其是双腿减肥的效果最明显。我之所以要求大家向后偏转身体的原因，是为了减少腰部扭伤和简化动作，以便更容易完成，大家还不赶紧来试试？