印尼小伙30天做3000个双杠臂屈伸，增加3斤体重，身材变化如何？

俯卧撑和双杠臂屈伸都可以练到手臂和胸肌，不过论及胸肌的负重，双杠臂屈伸还是要略高一些。所以很多人可以一次性做20个俯卧撑，却很难一次性做20个双杠臂屈伸，那每天坚持练双杠臂屈伸会有什么效果呢？

这位来自印尼的小伙Prasetia进行了挑战，外胚体型，体重只有57.5公斤，看起来很瘦削。

这是他健身初的样子，之前练过1个月的俯卧撑，可以一次性做40个俯卧撑，一次性勉强做12个双杠臂屈伸。有点健身基础，不过胸肌手臂依然显得较为薄弱。

他的训练方案显得有趣，直接在楼梯上的护栏上进行，其实双杠臂屈伸对于器械的要求并不高，结实就行！每天固定做100个双杠臂屈伸，一个月做3000个双杠臂屈伸，看看30天身材变化如何？

第7天的状态，很难看出有什么明显的变化！不过这个时候他已经能一次性做20个双杠臂屈伸了，可喜的进步。

第三周时间，开始着重调整双杠臂屈伸的动作，尽量做到标准！

健身30天前后对比图，看看肱三头肌的变化，的确是鼓出来了一点。总共做了3000个双杠臂屈伸，从一次性做10个增加到32个，肌肉的耐力和力量都有显著的提高！

除此之外，他的体重也从57.5上升到59公斤，增加3斤体重，虽然体型变化并不明显，但还是能看出其手臂更有线条感，胸肌下缘更厚实，练双杠臂屈伸的动作也更标准。

双杠臂屈伸在健身房可能很少有人练习，但作为一项练习手臂肱三头肌最好动作之一，还是应该多练练的。