卧推常见的4个错误，你没犯错，胸肌怎么厚不了

经常的健身的小伙伴都知道要想练出胸肌，卧推是必须要进行的一个动作，但是要想做出一个标准的卧推不是一件很容易的事情，现在就给大家简要介绍一下卧推常见的四个错误，你的卧推如果没犯错，那么胸肌怎么会厚不了，赶快来看一下吧。

1.耸肩

很多的健身爱好者即使是健身的老手在做卧推的时候也会出现一定程度的耸肩，我们都知道耸肩很难让我们的胸肌力量得到利用，因为，在这种情况下，耸肩是依靠肩部前束和背部力量推起来的，胸肌的刺激很少，因此我们必须克制情况，努力让自己沉肩，让我们的胸肌更加容易发力，得到很好的锻炼。

2.肩部前伸

我们在做完卧推的时候，肩部前束会感觉到强烈的痛感，对于新手来说，这是一个很常见的情况，那说明我们有伸肩的情况，这样会加大我们肩部受伤的风险，我们需要知道，卧推的时候，一定要保持肩胛骨后缩的标准，这样可以避免肩部前伸受伤，可以提高我们胸肌孤立性，加强我们的胸肌刺激效果。

3.小臂与地面不垂直

一般情况下，卧推之后我们的肱三头肌会比较酸痛，但如果是手肘一侧的肱三头肌感觉到酸痛的话，这说明我们出现了手臂代偿的情况，这主要是由于我们的小臂没有垂直于地面形成的，这个时候小臂只是单纯的起到了力量传导的作用，在这个时候我们让小臂保持与地面垂直，这样可以让我们的胸肌刺激更加的精确。

4.速度太快缺乏控制

在健身圈有这样一个不成形的观点：动作越慢，肌肉的刺激效果越好，动作越快，肌肉的刺激效果越差，同样卧推也是如此。但是很多的健身者都有忽略了这个问题，很多时候他们在做的时候，快上快下，胸肌还没有反应过来，卧推就已经结束了，在这种情况下胸肌基本就没有发挥作用，因此胸肌很难得到锻炼。