坚持跑步一直没效果？白练了？你可以试试下面2种方法

对于现在的人来说，坚持跑步是非常困难的事情，如果你身边有人坚持跑步很长时间了，很多人都会觉得这个人好厉害，不少人会跟着他一起跑步锻炼。

现在跑步越来越成为一种时尚了，很多人跑步的时候都喜欢打卡，拍一张满身是汗的照片然后配上一段文字，这是大多数喜欢跑步的人都会做的事情。

​当然，现在坚持跑步最多的人，还是为了减脂而去跑步，坚持跑步可以降低身体中的脂肪含量，这一点是最被人重视的一点。

现在外面坚持跑步的人，十个里面恐怕有七八个都是为了减脂，但是有些人坚持了一段时间确实瘦下来了，而有些人坚持了很久一点动静都没有。

碰上这种情况的人恐怕不在少数，所以我们要搞清楚为什么会出现这两种情况，以及有没有办法突破这种瓶颈，让自己快速减脂塑形？答案是有的，我们慢慢看。

​第一种，可以尝试空腹跑步，并且跑步后半个小时不吃东西。不过这种情况不能让体质弱的人尝试，也不能让低血糖的人使用，不然很容易晕倒。

我们在空腹状态下，身体中的糖分没有了补充的来源，就会分泌更多的脂肪酶，来使更多的脂肪分解产生能量，这样的状态下如果进行有氧运动，会消耗更多的能量，于是身体消耗脂肪的速度会大大加快。

空腹晨跑是非常合适的，很多人早晨起来后就进行晨跑，经过一段时间的运动后，他会发现自己的身体素质明显上升，体重明显降低，并且身体的消化能力也能得到一定的提升。

​但是如果你有胃病或者容易头晕，就不要轻易尝试这样的锻炼方法了，这样的方法对身体的效果虽然比较明显，但是负担也是比较大的。

跑步之后半个小时最好不要吃东西，因为这个时候你的身体非常渴望食物，你吃进去的东西第一时间就被吸收储存了，好不容易消耗的脂肪又会卷土重来。跑步之后半个小时，再去吃点东西，这样就比较好。

第二种，跑步之前进行高强度训练。高强度训练可以使很多组百米冲刺跑，也可以是力量训练或者是间歇性训练，达到消耗体能的目的。

​在高强度运动后，我们的身体会非常缺乏糖分供能，这个时候脂肪利用率也会大大提高，再进行有氧运动可以加快脂肪的消耗。

而且跑步是中低强度的慢跑，绝对是有体能充分锻炼的，把这两种锻炼结合在一起，会得到很好的锻炼效果。

唯一美中不足的就是，很多女孩子不喜欢力量训练，同时自己锻炼有没有办法达到充分的刺激，没有办法自己把体能耗尽，这样一来，我们事先消耗体能的方法效果就不是很强了。

​跑步的时候身体不能保留，既然选择了跑步，就不要觉得差不多泡泡就行了，你跑步的时候差一点，效果来的速度也会差一点。