减脂期想避免肌肉流失，4个建议让你减脂，维持肌肉量

健身的目标就是为了减脂增肌，但是很多的健身者在减脂的同时也导致了肌肉的流失，让我们辛辛苦苦的训练成果瞬间消失，在这里我给大家提四个建议，让你在减脂期避免肌肉流失，维持我们的肌肉量。

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1.保持足够的蛋白质摄入

蛋白质的重要性在这里就不需要我多说了吧，稍微有点生活经验的人都知道蛋白质是我们身体必不可少的能源物质，特别是在减脂期我们一定要注意蛋白质的摄入，首先我们必须要清楚我们每天需要多少蛋白质，然后根据这个量进行摄入，我们还需要知道，这训练期，我们可以多摄入，其它时间正常摄入既可。

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2.适当的碳水

在这里我们一定要清楚碳水的摄入不会影响我们的减脂效果，它是为了保护我们的训练成果，让我们的身体运动能力变得更好，因此，我们在训练结束之后一定要保证碳水的摄入能够满足我们身体的需要，否则将会导致我们的减脂效果变得十分低下，严重点还会损害我们的身体健康。

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3.保持充足的睡眠时间

我们都知道，在减脂期间我们的身体是非常的疲惫的，因为在这个过程中我们运动量大，身体能够消耗较多，因此在这个时候我们必须要保证我们有充足的睡眠时间，以保证我们的身体得到很快的恢复，如果我们不注意休息，甚至熬夜的话就会导致我们的身体超负荷，本来疲惫的身体更加疲惫，损害我们的身体。

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4.控制好有氧训练强度

我们在减脂期，一定要控制好有氧训练强度，如果稍一不留神超过了这个强度，会开始消化我们的肌肉，让我们的训练成果丢失，在这个时候我们可以把有氧训练放在力量训练之后，先开始进行力量训练，结束之后进行有氧训练，这样会让减脂效果变得更加高效，还能维持我们的肌肉量。