最好的胸肌训练动作竟然不是杠铃卧推？

杠铃卧推是健身房最抢手的运动，每个男人都爱他，但它真的是训练胸肌最好的动作吗？读完这篇文章你会知道1.除非你的胸肌有基因的天赋，否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长；2.如果你的目标是胸肌，那哑铃卧推会更适合你；3.对于大多数人来说，利用杠铃卧推更多的是三头肌或三角肌运动；

为什么？

当涉及类似于卧推的运动（各类水平推的动作）肩膀主要是做一个水平内收(下图)的动作。肩水平内收的运动范围很大（约120度左右）从侧面一直向内收，直到超过身体中线

杠铃卧推的限制：

因为有横杠的关系，在进行杠铃卧推时，你无法完成更多肩水平内收的活动范围，这会导致你的胸肌运动单位有很大一部分没有激活。

双手抓握杠铃，双手之间的距离已经固定，特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃，到达最高点的时候，我们双臂之间的距离是比较远的。而肩水平内收的完整运动范围应该是大臂越靠近人体中线越好，这一切都是因为你拿着一个横杠。限制了你，你的肩水平内收范围只有前三分之一。

而哑铃不一样：

如果你想刺激更多的胸部生长，哑铃卧推是一个更好的选择。两个哑铃之间没有一根横杠阻拦，上推时可以足够的让两只大臂靠近身体中线，同时，因为不用担心杠铃会撞到胸部，下落时你也可以落的更深，哑铃允许你使用更大范围（肩水平内收）来刺激胸肌

哑铃卧推技术提示：

1.足够的运动范围

大多数人使用哑铃卧推时，太在意重量而使用较短的运动范围，原因可能是没有横杠作为衡量标准，除非你有关节活动受限的问题，不然建议你哑铃下落到接近胸口的位置。

2.不要垂直上推

当你向上推哑铃时，这是肩膀内收的过程，而运动轨迹更像是一个斜向上的梯形，你需要向内收（但不是飞鸟）并且在动作的顶端手臂伸直，让你的哑铃靠近，这会给你更多肌肉刺激。