哑铃直臂上提，一个动作刺激两个肌肉群，这是真的吗?

有些小伙伴的梦想可能就是能用更少的时间达到更高的健身效果，这个时候他们可能就会去寻求一些所谓的一举两得的健身方法。他们期盼着这样子可以使他们在同样的时间内锻炼两个不同的肌肉群，从而达到更好的训练效果。那么这样子的说法到底是不是正确的呢？真的有一举两得的健身方法吗？

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在小伙伴们心目中呼声比较高的，大概就是哑铃直臂上提，因为这个动作确实可以同时刺激我们的背阔肌和我们的上胸肌。那么这就是不是说明，如果我们做哑铃直臂上提，就等于我们同时完成了练胸和练背的过程呢？

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首先我没有注意到哑铃直臂上提既有推的动作，又有拉的动作，这都是为什么我们说他可以同时刺激胸部和背部的肌肉。的确，无论我们是想练胸部还是想练背部，哑铃直臂上锤都是一个很好的方式。但他并不是传言中可以一举两得的训练动作我们依然需要按照自己所想要练的部位，分时间进行。

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即使是这样，哑铃直臂上提也是一个不错的训练方法。接下来就让我们一起来看看它的训练方式吧！首先双手举我们的哑铃，然后平躺在，健身垫或者是健身球上面，双脚离地，双腿微微张开。将下背部压入长凳或稳定球内，慢慢将手臂放在头顶上方，直到二头肌伸展到耳朵两侧。慢慢地将手臂放回胸部上方，然后重复。

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还有一个就是我们尽量在做这个动作的时候，背部不要弯曲，这样子很有可能导致我们自己的身体受伤。虽然我们没有找到真正可以一举两得的运动方式，但是我们也收获了一个很有用的训练方法。如果你想要背部或者训练胸部的话，那么，哑铃直臂上提确实不失为一个很好的方法。