健身减肥怎么控制饮食？记住这三点,改变身材不是梦！

健身的目的是为了身体健康预防和减少疾病，提高身体的免疫力，更加愉快幸福地创造和享受生活。不忌口不控制饮食的锻炼，只会让你肥胖下去不但健身起不到作用还易引起许多麻烦病，所以树立目标是控制饮食的主要动力来源。胖不臃肿也是健身的好处之一。

好多人感觉健身和饮食是两回事，是不相干的。我现在郑重的告诉你，它们是息息相关、密不可分的。

如果你想要一个完美的身材仅仅依靠锻炼是不够的，还需要合理的控制饮食。如果你是增肌必须要少吃多餐。（除正餐以外还要加餐2-3次，加餐不需要吃的很正式，吃一些水果或全麦面包就可以了。）所以建议大家要做到少肉多素，每天坚持七分饱。加上适度的锻炼，完美的体型将不再是梦想。

建议：

①.加强运动你可以在每个星期的5天中，30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动，把总运动时间控制在1小时左右，器械训练的作用是消耗我们身体里的水分和糖分，一定程度上防止肌肉损失。

这些力量的器械运动可以是一次将全身上下都锻练一组。也可以分开有计划的训练，如果身体器械训练的分区较多，也要保证一星期一循环。器械后的有氧运动可以是慢跑，单车，游泳……

②.限制饮食杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多补充高蛋白质食物，以及微量元素（蔬菜，水果）。

③.足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。最好晚上11点之前就睡。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉，正餐可以丰盛些但不可以多吃，正常加餐吃一些全麦面包或水果。3种主要营养素的比例应为25：20 ∶55左右。

五谷杂粮、燕麦、全麦面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等等。当然也可以适当的吃一些补给如蛋白粉、增肌粉、左旋肉碱……

只有控制饮食的锻炼才能更快的达到我们想要的身材，如果不控制饮食的话，可能你想要的身材会无限期的往后推！

行动起来，你就是下一个型男型女！