减脂等于吃草？盲目节食不可取，5个动作教你轻松减脂

当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂？

很多时候会把减重等同于减脂，可事实上减重≠减脂，减重会在体重秤上得到明显的数字变化，但脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。

而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。

减脂的基本原理非常简单，日常总热量的摄入<总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。

所以你要明白自己的减肥的真正目标究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。

减脂是健身的一个重要环节，但是不科学的减脂会对身体造成伤害，那么怎样减脂才科学呢？

首先管住嘴，饮食的合理安排是至关重要的，还有运动频率也决定了减肥的效果，即使去锻炼的时候非常刻苦，却隔三差五才锻炼一次，或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口，去犒劳自己的胃，那减肥自然是很难成功的，所以一定要管住嘴。除了管住嘴之外，运动自然是必不可少的。接下来介绍几个有效的动作来削减自身脂肪。

动作一：波比跳。动作要领：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，完成4组。

动作二：弓步提膝。动作要领：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组。动作要领：俯卧撑于地面，前后脚呈弓步的状态，双脚同时发力跳起，身体尽量下压，前脚要靠近手撑的地方，两边交替跳40次，做4组

动作三：俯撑转体。动作要领：双手分开与肩同宽，俯撑于垫子上，收紧腹部，呼气身体旋转一条手臂向上伸直，眼睛看向之间的方向，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组。

动作四：俯撑划船。动作要领：俯身撑在地上，两脚比肩略宽，腹部收紧，抬起左手做划船的动作，右手支撑，做完左侧换右边做，每组做30次，左右各15次，做4组。

动作五：登山跑。动作要领：俯撑在地上，腰部稍稍拱起，把肚子收紧，两脚快速左右交替提起膝部，最好提的高一些，体会腹肌的发力，每组做50次，做4组。

这套训练减脂动作很实用，可以帮助繁忙的你每天抽半个小时训练，保持健康有活力的体魄，这样才更有精力工作。