锻炼腹肌，恢复腹肌的性感美，你get到了吗

夏天就要到了，又到了穿着短袖衬衫，徜徉在夏日暖阳中的季节。一个冬天的沉睡，使得身体的线条缺少了许多美感，这对于追求健康以及完美身材的男生及女生们来说是一个多么大的噩耗啊。不过没关系，在初夏来临之前，你照样可以使自己的身材恢复从前的性感美。

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一个寒冬为我们的身体带来最多的也许就是我们不得不摄入的热量了，要知道，在冬天不仅仅是动物会冬眠，我们的身体也会冬眠。我们的小肚子出现了，我们的体重增加了。小肚子的出现使我们很难在夏日的微风中抬起头来，那么我们可以做些什么，使得我们的小肚子减下去呢？甚至使我们拥有令人羡艳的腹肌呢？

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接下来的这几个动作就可以很好的帮助到我们。

1. 坐姿提膝卷腹：坐于垫子上，双手支撑，膝盖向身体靠拢，用膝盖去找胸部，腹肌用力。

2. 仰卧起坐：这个是比较常见的，也很有效的锻炼腹肌的方式，注意控制好时间与呼吸。

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3. 仰卧触摸脚踝：仰卧于垫子上，屈膝到适合的位置，用双手从身体两侧去触碰脚踝。每组2次，3-4组。

4. 毛巾拖地：俯卧撑的姿势，放一块毛巾于脚部，利用双脚的前后滑动控制毛巾。这样不仅可以锻炼手臂的力量还可以锻炼腹部的力量。

5. 腹部支撑：仰卧于垫子之上，仅靠腹部进行支撑，抬起双腿，两只手臂也抬起，支撑10秒左右，重复动作。

6. 瑜伽动作：仰卧于垫子上，屈膝到舒服的位置，上身抬起60度，30度，15度，分别进行不同的幅度练习，此时双手可以伸直，用双手去找寻膝盖的位置。

7. 空中蹬自行车：仰卧垫子之上，双手放于身体两侧，双腿抬起在空中做出蹬自行车的动作。

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以上列举的动作都是在家里，睡觉之前都可以做的，可以不完全做，只选择其中的几个做，但是要长期坚持，不要偷懒半途而废哦。加油，夏天来临之前，相信你可以重回性感好身材。