“过度肥胖”体重超200斤，如何正确训练？健身老手用经历告诉你

鉴于很多体重严重超标的朋友们不知道如何正确开始训练，所以今天就大体重的人如何正确训练来看看健身老手的经历，分享她的心得体会，希望对大家大有裨益。

首先要明确一个观点，就是大体重的人不能进行高强度的减肥计划，要循序渐进的提高锻炼强度，对于这个体重的朋友们建议把减肥大致分为三段时期，即：减脂期、塑形期、保持期。

那么今天就集中讲一下体重超200斤，在减脂期该如何进行训练？

对于大体重的朋友来说，运动减肥不是跟微胖体重的人一样跑跑步或者跟着健身房练练操课就达到理想效果这么简单的事情，因为体重过大，对膝盖的压力就会很大，贸然运动就会造成膝盖的永久损伤。人在站、行走的时候，膝盖的压力最高能达到了体重的2倍，平常的上下楼走楼梯最高能达到3倍，跑步更是达到了4倍。按照这个倍数，大体重的朋友们不能贸然运动，一定要科学运动。

首先，运动前要重视全身的拉伸

大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸，拉伸可以让身体热起来，同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯，进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来，给后续的运动做一个预备。

其次，运动方式主要以有氧为主，并且多样性运动

大体重的朋友们一定要以有氧运动为主，并且运动方式要多样，避免“过劳性损伤”，说的就是某部位的肌肉长期进行使用导致的损伤，所以说运动形式一定要多样进行（无氧有氧双结合），并且在减重期，最有用的就是有氧运动，所以推荐走路跟游泳。

大体重一定不要跑步，因为不合理的贸然跑步，会对膝盖造成永久的伤害，那么不仅对减肥没有任何帮助，也对后续的生活造成严重的影响。可以从走路开始，循序渐进。

游泳可以说是大体重朋友的知心恋人，游泳一个小时可以消耗500大卡左右的热量，相比其他运动，水有浮力能够很好的减轻自身体重带来的压力，如果不会游泳，可以在水中进行慢跑、快走，这是对肥胖超重人群的一种较好的运动方式。

最后，如果身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟，超过90分钟容易使导致饥饿，从而引起身体肌肉的流失，会适得其反。并且在此期间也要合理饮食控制热量、脂肪、糖的摄入，这样会加快减肥的效率。

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