没有宋仲基的肌，何以做撩妹的后裔？
宋仲基要娶宋慧乔，你男神要娶我女神。
男神之所以称为男神，颜好固然重要，肌肉的加持力量也功不可没。乔妹眼光极佳，拍一部戏恋一个人，比如Rain。
同样和乔妹搭档过的宋承宪也不可小觑。
老牌韩星肌肉美好到流口水，这些年果然一天都没有荒废。
现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！小象君今天写的计划给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下去。
小象君建起了潮男健身打卡群，叨叨男士健身不严肃的条条框框。
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健身先健脑
1、能量守恒定律，吃比练重要。
健身这件事完全遵从能量守恒定律，体型=摄入-消耗。
无论是增肌还是减脂，以下是最重要的一个原理：
卡路里摄取量>卡路里消耗量=增重
卡路里摄取量<卡路里消耗量=减重
因此，制定餐单的第一个步骤是知道身体“每日能量消耗”，然后应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里：
增肌：摄取的能量*（100%+10%）的卡路里
减脂：摄取的能量*（100%—10%）的卡路里
健身人的饮食原则为适度碳水化合物、高蛋白和低脂，当然我们也应多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麦、脱脂牛奶、生菜、香蕉等都是不错的健康食物。
2、启动身体“应激”系统。
身体就是一台精密的仪器，假如反复经常的刺激仪器运转，身体就能保持不变并且越来越强，假如不去刺激身体，就会经常觉得虚弱无力，越来越“老”。在彻底停止训练一段时间后，身体将会回到“初始状态”。
总而言之：将健身塑造成一种生活状态为佳，持之以恒。
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实训
计划中的所有内容都有相应的视频教学。所有的视频都来自国内第一健身原创视频作者MikeLing男神，从中选取了非常适合男性的视频系列用于本计划。MikeLing是把分享精神发挥到极致的健身教练，国外医学硕士及MBA学历，对健身理论的研究很值得大众学习，目前人居美国。对于初学者，Mikeling的健身视频系列是最丰厚的礼物了。（优酷视频“凌云健身”）
回到正题＝＝。小象君选取了两个系列，分别为HIIT（高强度间歇有氧）和力量训练。HIIT帮助大家减脂，而力量训练帮助大家增肌塑形同时燃烧脂肪。
HIIT部分，只需全程跟着HIIT视频训练即可；力量训练部分，先熟悉视频教学中对动作要点的讲解，然后对照表三训练。（表格见文末）
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如何训练
小象君整理出一篇健身计划，分为三张表格供各位参考。
▌表1.男性减脂增肌计划：适合需要减脂塑形练壮的男性
（后台回复“减脂”获取计划表）
▌表2.男性瘦体型增肌计划：适合体型很瘦需要增肌练壮的男性
（后台回复“增肌”获取计划表）
▌表3.训练动作详解表
（后台回复“训练”获取计划表）
健身计划适用从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。
为了健身计划量身定制给各位帅哥，该计划结合了平民健身圈很火的几位健身大咖@硬派健身 @Fittime睿健时代 和 @MikeLingFitness的男性健身计划。
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动作训练
动作训练一：二头肌练习 动作15下，做2~3组
动作训练二：肩部练习 动作15下，做2~3组
动作训练三：背部练习 动作15下，做2~3组
动作训练四：腹部练习 动作15下，做2~3组
动作训练五：胸肌练习 动作15下，做2~3组
动作训练六：腿臀练习 动作15下，做2~3组
跟小象君一起做个身材不错的美男子