90cm臀围52cm蚂蚁腰！95后磨人小妖精，一般男友吃不消啊！

hi~大家好，我是白

是一名热爱健身健美的大学生

在美国留学刚回来

出国前的几个月

备了上海费恩莱斯和成都全国赛

认识了很多健身红人

很幸运受到全球健身指南牛人采访

我最开始接触健身的原因

纯粹只是为了追求马甲线

那时候刚刚高中毕业

几乎和所有女孩子一样

每天做有氧以及核心运动

其实自己本来就很瘦

但是受大众审美影响

觉得“越瘦越美”

我健身之前的体重是84斤

为了“减肥”有氧瘦到78斤

当时的两根筷子腿其实已经算是病态了

真正把以瘦为美的观点改掉的是

我开始参加了彩虹跑之类的活动之后

我发现了“翘臀”这个尤物

大一暑假的时候

我在某个训练营

认识了一个比基尼小姐姐花花

是她颠覆了我对女性形体美的概念

第一次觉得肌肉

在女孩子身上也可以这么美

线条感充满力量

宽肩、细腰加上翘臀

这个女孩子的身体实在太性感了

身材好的女孩子

怎么仅仅能够用马甲线来定义

于是在大一的尾巴期间

我开始了我的增肌之旅

增肌的前三个月

真可谓是“新手福利期”

体重从78猛增到90

腿和肩膀也初见雏形

然而之后想要再往上增就变得困难了

不管我怎么吃，训练多么刻苦

体重就是卡在那里不往上涨

当时我意识到了可能是瓶颈期了

关于如何突破我查了很多资料

网络上大家意见不一

不过大体上都是

要么变换训练要么变换饮食

我试着换训练动作重新刺激肌肉

刚开始似乎有些许效果

但是时间一长

体重依旧是稳定在一个数字没有浮动

身体很聪明

代替我调节了自身平衡

后来我意识到了

增肌是一个缓慢而持久的过程

急于求成不来

毕竟肌肉已经处于一个

相对适应和稳定的阶段

而且每个人的身体状况不同

也会影响增肌的效果

我觉得打持久战

打破身体已经适应的循环

开始先减1~2个月的脂然后继续增肌

刺激一下自己的身体

我也不确定这个方法是对是错

所以这半年用自己做实验

从去年十一月开始减脂

时长两个月体脂率下降百分之五

骨骼肌掉了1.5kg

两个月之后重新开始增肌

我的身体仿佛计入了第二个福利期

在减脂后阶段增肌

肌肉生长速度变得特别明显

一个半月内体脂率上涨百分之二

骨骼肌已经把

减脂期掉的那三斤肉补回来了

并且还在持续上涨

身材变好之后

给我印象最深刻的应该是

某一次我去魔兽训练

那时候我只系统训练了半年

在魔兽遇到了洪爷（于洪）

他当时说了一句话：

“小白你现在都可以去打比赛了！”

洪爷可能不知道

他这不经意间的一句话

改变了我当时的健身走向

我一直觉得健身只是我的一个爱好

身材练到自己觉得好看就很知足

打比赛对我来说是可望而不可及

他这句话给了我很大的鼓励

让我萌生了打比赛的冲动

我是一个喜欢尝试任何新鲜事物的人

多尝试一点

给自己人生少一点遗憾

那个时候某补给品牌刚打入中国

正在组队备战那年的费恩莱斯赛

我很幸运地加入了战队

并且被签约了KOL

也因为这个机会

认识了鹿晨辉 本杰明 范书慧等大神

备赛期间范姐姐也给了我很多帮助

可以说自己是真的很幸运

目前依旧处于增肌阶段

在意识到增肌不能急于求成之后

自己变得很佛系

认真对待训练

静待肌肉慢慢生长

因为增肌

所以饮食把控的不是非常严格

平时正常的家常菜，训练前后加餐

基本上一天的碳水达到三倍体重

蛋白质两倍体重的量

训练隔天一次

臀腿是我最满意和最不满意的部位

我有一个很好的腰臀比

这个很感谢妈妈的基因

给了我一个细腰和饱满的腿

在我没有健身之前

一直不觉得这个比例好看

我总觉得，只有瘦才是美的

出国之后看到了真正的欧美身材

才感叹细腰翘臀的美丽

我的臀腿天生就不算很细

稍加力量训练形状就出来了

但是也仅限是穿上紧身裤之后的形状

为什么满意

因为这个比例拍照片实在是太好看了

为什么不满意？

我觉得我的臀腿没有“细节”

也就是肌肉的分离度

和线条都不是很明显

并且容易堆积脂肪

减脂过程中

即便其他部位都已经很干了

臀下还是堆积着一层脂肪

腿的训练都是大同小异

不同的肌群，不同的部位

不同的训练方法，找不同的感觉

我自己也在摸索

怎样能把臀部肌肉更加激活

怎样能减脂减得相对到位

我很赞同三分练七分吃这句话

民以食为天

健身也是以饮食为基础的

一个人的饮食效果

完全可以作用在他的身体上

训练初期请一个好的教练

真的能避免走很多弯路

这也是我以及我很多朋友的自身经历

如果你是一个健身初学者

完全不懂如何健身

建议去健身房找一个负责任的教练

找到一个不仅教你怎么练

还会督促你饮食的教练

不需要购买长期课程

只要跟着教练上一个循环的课就可以了

学会了每个部位该怎么训练

怎样才能动作规范正确发力的时候

自然而然就可以脱离教练自己训练了

还有注意训练鞋的选择

选择相对鞋底比较平和薄的

轻便舒适的运动鞋

训练效果会好很多

健身是一个持久战

它是我认为唯一一件

付出就有回报的事情

不要灰心气馁，也不要心急

吃干净的食物，坚持运动

你的付出

终究会一点一点回报在你身体上

给你一个好身材！

欸最后

大家肯定会好奇

这么漂亮的女生有谁能hold住~

嘻嘻，胖麦在这里

给大家一个参考

自己对照一下啊

想要这种蚂蚁腰南瓜胯蜜桃臀的女朋友

自己得要什么水平（胖麦溜了~

想进一步了解她？

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《健身，毁了多少中国女人的胸？》