想要胸肌练得好，你要记住这4点练胸法则，让你练胸效果更好

说起练胸，很多人都是非常期待，因为谁不想自己的胸肌发达饱满，更有魅力，但是很多人练胸却总是达不到自己想要的效果，究竟如何才能让练胸更有效果呢？今天我们就给大家介绍4个练胸秘诀，让大家练胸更有效果。

1、避免透支

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你的卧推极限可以作为一个参考，但有些东西还是把它放在过去吧。因为过大的重量并不能提高胸肌的形状和围度，更糟糕的是，它可能还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险，而且每组也不要过度训练，每组练习8-10次是增肌效果最好的频率，而且也相对安全。

2、在每组之间拉伸和弯举曲胸肌

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每组之间的拉伸运动不仅可以增加运动范围，提高胸肌的灵活性，而且还可以提高胸肌的整体外观，让肌肉的分离度和条纹更加明显。

3、减少糟糕的想法

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很多人认为用大负重并配合一些作弊技巧可以顺带练习到其他肌肉，他们很少会去感受胸肌的发力感，那样效果肯定也就不好，提高增肌效果的关键是要循序渐进地提高负重，而不是通过什么作弊手段来练大重量。

4、不要过度依赖搭档

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如果你的卧推重量是300磅，但是你的搭档却帮助你处理了100磅的重量，那样的健身对你有什么好处呢？你还不如去独立完成一个动作，负重可以小些，但是次数可以相应增加，这样的训练效果也比你自欺欺人的训练效果强的多。而且过度依赖搭档，只会给你带来一个健身假象，以为自己能推起很大的重量，其实这些重量并不会给你的肌肉带来很好的刺激。

以上这4条练胸的黄金法则绝对不能忘记，除非你不想再练出强壮饱满的胸肌了，如果你能坚持下来，那么今年的夏天你走在路上，一定会成为瞩目的焦点。