肩部为何这么难练？给你几点肩部练习的建议!

有过健身经验的人都知道，肩膀的练习是比较困难的，而且是很难出效果，一般来大约经过一年的训练，其它部位如胸肌，练习的应该是初具规模，但是对于肩膀来说一年的练习很难有形状，为何肩部这么难练呢？今天我们就聊一聊这个问题。

肩部为什么难练？

1.肩部肌群小，耐力高，发力感和泵感很难有。

肩部和我们手臂的肱二头肌和肱三头肌都是属于小肌群，但是它两者是联动的，训练的时候很容易造成其他部位的代偿，拿侧平举和前平举来说，重量选择不合适就很容易造成其他部位代偿，而且肩部的三角肌周围有胸大肌，斜方肌等，在训练的时候，一不小心发力就会出问题。

2.训练肩部的复杂性

对于我们三角肌来说，分为三角肌的前束，中束，后束，可以说不像手臂二头三头那样可以通过弯举和屈伸这种单一的动作完成，往往我们在肩部练习的动作选择上虽然是少的，但是很复杂，要不同方向的发力才能全面刺激，尤其是后束，可以说很难刺激到位，大多数针对后束的训练都要波及到我们的背部。

3.肩部也是最容易受伤的部位

肩部既是三角肌，又是我们肩关节，活动范围非常大，我们上半身的训练动作，几乎都要用到我们的肩关节，因此受伤概率非常高，一旦受伤那我们将会面临很长的修养状态。

针对我们肩部训练的建议：

1、小重量，多次数，不要用太大的重量来练习我们肩部。

2、单独拿出一个训练日来训练肩部。

3、多多注重肩部发力的感觉，练习前束保证前束发力，练习中后束也是如此，念动一致非常重要。

最后，希望这几点建议能给你带来帮助。

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