支撑平板考级, 10个等级等你来战! 清波健身教育

文 / 清波健身学院
2017-07-05 17:44

健身的小伙伴们

如果一次训练不能安排足够时间

甚至没有足够的场地

那么如何利用碎片化的时间做一些简单的练习呢?

平板支撑就是最好的选择

所以清波小编今天要给大家

搜罗来了10级平板支撑

不限时间、场地、设备轻松练起来!

做平板支撑一定要注意姿势的标准

很多人在刚开始练习的时候

会是下面这样的

肩胛骨没有固定,背部的下陷

都是比较常见的错误做法

这样的平板支撑被称为“腰椎粉碎机”

对腰背造成极其大的损伤

所以姿势的正确是平板支撑的基础

在了解完平板支撑的基本知识以后

我们一起来看这10级平板支撑

你的等级到哪儿了?

第一级

第二级

第三级

第四级

第五级

第六级

第七级

第八级

第九级

第十级

练习时请根据自身实际情况,

逐渐增加动作难度和训练时间。

比如每个动作做1分钟

不要小瞧这一分钟

也许是你觉得最长的一分钟了

但是如果你坚持下来了

后面的3分钟4分钟也就不在话下

经常练习平板支撑

对身体的好处有很多

坚持一个月你将发现神奇的变化

清波小编和你一起加油

干巴爹!!

关于清波

清波健身教育,成立于2000年,专注于健身教练培训17年,10000多平米的训练场地。师资力量雄厚,由全国十佳明星教练领衔打造,并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺,凡是在清波的学习的学员,可享受0元入学,提供住宿,并且推荐就业,还能考取职业资格证书!登录清波健身学院官网即可详细了解!