支撑平板考级, 10个等级等你来战! 清波健身教育

健身的小伙伴们

如果一次训练不能安排足够时间

甚至没有足够的场地

那么如何利用碎片化的时间做一些简单的练习呢？

平板支撑就是最好的选择

所以清波小编今天要给大家

搜罗来了10级平板支撑

不限时间、场地、设备轻松练起来！

做平板支撑一定要注意姿势的标准

很多人在刚开始练习的时候

会是下面这样的

肩胛骨没有固定，背部的下陷

都是比较常见的错误做法

这样的平板支撑被称为“腰椎粉碎机”

对腰背造成极其大的损伤

所以姿势的正确是平板支撑的基础

在了解完平板支撑的基本知识以后

我们一起来看这10级平板支撑

你的等级到哪儿了？

第一级

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第二级

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第三级

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第四级

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第五级

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第六级

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第七级

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第八级

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第九级

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第十级

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练习时请根据自身实际情况，

逐渐增加动作难度和训练时间。

比如每个动作做1分钟

不要小瞧这一分钟

也许是你觉得最长的一分钟了

但是如果你坚持下来了

后面的3分钟4分钟也就不在话下

经常练习平板支撑

对身体的好处有很多

坚持一个月你将发现神奇的变化

清波小编和你一起加油

干巴爹！！

关于清波

清波健身教育，成立于2000年，专注于健身教练培训17年，10000多平米的训练场地。师资力量雄厚，由全国十佳明星教练领衔打造，并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺，凡是在清波的学习的学员，可享受0元入学，提供住宿，并且推荐就业，还能考取职业资格证书！登录清波健身学院官网即可详细了解！