脸蛋漂亮身材够好，唯独少了一点气质，练瑜伽慢慢培养吧

一个人是否好看，不仅仅是身材和脸蛋让人赏心悦目，更重要的是要有气质，这也解释了为什么很多人看似长得好看却没有气质。根据小伽老师的经验，气质是可以培养的，瑜伽就能够很好地培养气质，并且随着气质的提升，身材也会逐渐变好，脸蛋也会越来越漂亮。#清风计划#

1、轮式变式

​↑开始练习瑜伽之前，要做好一切准备，更要做充分拉伸活动，把身体调动起来。

体式要点：山式站立。双手从背后向下拉伸，手掌贴地，胸部尽量上顶，腹部和臀部下沉，直至双腿大腿水平，小腿垂直于地面。

2、骆驼单腿伸展式

​↑练习瑜伽的前半个小时内是不能进食的，否则会造成胃部负担过重。

体式要点：跪立在地面上。上半身向后倾斜，右手向下伸展，手掌贴地，左腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开，左手向上前方伸直，反手握住左脚脚后跟。

3、战士三单腿伸展式

​↑做每一个体式都应该尽全力，尽量拉伸到身体对应部位有明显拉伸感。

体式要点：山式站立。上半身向下倾斜，左手向后下方伸直，握住左脚脚踝，右腿从后面向上拉伸至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲，右手向后上方伸直，握住右脚脚踝。

4、轮式单腿伸展式

​↑练习瑜伽不可盲目，给自己制定科学的练习计划，能够使瑜伽的效果最大化。

体式要点：山式站立。双手从背后向下拉伸，手掌贴地，腹部尽量上顶，右脚踮起，左腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开。

5、坐立锁腿式

​↑练习瑜伽是一个循序渐进的过程，一定要把基础体式练习得足够牢靠。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿小腿向内弯曲，左腿向上拉伸至竖直，左肩下沉，靠住左腿，小腿弯曲放于右腿上，右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住左脚。

6、肩倒立变式

​↑夏天天气炎热，体内水分流失快，在及时补水的同时要注意避免汗水打滑。

体式要点：俯卧在地面上。 双肩和下巴紧贴地面，双手撑于地面，双腿并拢，向上抬起，直至腹部竖直，双腿继续向前倾斜，双手平放，紧贴地面。

7、蝎子式

​↑一个人练习瑜伽一两次还行，久了就比较乏味了，可以跟小伙伴一起练习。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下倾斜，双手小臂和手掌贴于地面，双腿向上抬起至身体竖直，双腿继续向前拉伸，小腿向下弯曲至竖直，同伴呈对称体式。#春天一起变美吧#

坚持每天练习瑜伽，身材逐步得到改善，脸蛋也会出现细微但精致的变化，气质也就慢慢散发出来了，并且与身材和脸蛋交相呼应，相得益彰。#时尚写作班##春季养生正当时#

互动话题：你见过全身散发出迷人气质的人吗？

举个例子：我们公司的女领导就是这样的人，每个人都被她迷得神魂颠倒。