健身5分钟自拍两小时——为什么在健身房举铁要照镜子？

三天小长假，有没有出门踏踏青，去健身房举举铁呢？

不少人之所以走进健身房，都是因为在网络上看了太多“美好肉体”的摄影作品或是自拍。在世界各地的健身房训练的网红发出的照片中，我们可以发现健身房里比哑铃和杠铃还要多的居然是——镜子？

很多人会说，这可是给老爷们撸铁的地方耶，干嘛摆这么多镜子。还有人认为这些镜子就该拆了，免得一堆自恋狂天天在面前拍照恶心我。后来网上传的一句笑话也是明显地点出了这个问题：训练五分钟，拍照两小时。

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那么，健身房为什么需要摆放那么多的镜子呢？单纯是为了给人拍照用的吗？

答案是：这些镜子可不是给你的手机镜头来自拍的，而是用来给你的眼睛观察的。

很多人刚入健身房，因为很多原因不能接受私人健身教练的帮助，身边也没有朋友和自己一样有急切地改变身材的愿望或者是对于健身运动的热爱。所以他们常常只能一个人训练。

也许他们很喜欢学习，健身这件事并不如看起来那么简单，但是这些人就算孤军奋战也不怕，他们在健身房训练完，回去会学习相关资料和观看视频。

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慢慢的，他们发现自己能找到身体每一块肌肉的发力感了，手臂和胸背也开始鼓出来了，他们认为自己正在取得不错的成果。可就在此时，他们在浴室脱了衣服一看自己的躯体才发现：他们的肌肉练歪了！

好好的肌肉怎么会练歪呢？他们百思不得其解，他们认为，人的肌肉都是成对长的，左边有肱二头肌胸大肌背阔肌，右边也有肱二头肌胸大肌背阔肌。自己每次训练左右手的哑铃也是使用的一模一样的配重，这怎么会练得肌肉一边大一边小呢？

在此，必须告诉所有的健身者一个无比重要的道理：你永远无法看到自己身上的错误！

因为我们的眼睛只能长在自己的身上，所以，如果没有镜子，我们将永远观察不到自己身体的动作。所以真正用心设计的健身房，它的设计者会尽可能多的在各种训练器械前摆放镜子，目的就是为了帮助你改正自己动作的错误。

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原来健身房摆这么多镜子真是用心良苦，那么我们应该怎么利用这些镜子来改正我们的动作从而预防肌肉生长得不对称呢？

● 首先，所有站姿类的动作——

我们都要做到离镜子近一些，能看到两边肩膀的高低。在我们做各种动作的时候，还要关注到双手的行程是否完全同步。比如：站姿肱二头肌弯举时，两边肩膀用力下沉并保持一样高度，然后在弯举过程中，左手上抬发力的过程要和右手完美一致，不能左手先上抬到顶峰而右手还在一半。也不能做着做着身体也歪斜到一边。

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● 然后，对于仰卧类的动作——

如果我们对于自己控制肌肉的能力没有很强的信心，我不建议大家在平板凳上随便加重量，因为你完全没法看到自己的发力轨迹是否左右平衡。所以我们可以先把上斜板凳摆在镜子前，无论是飞鸟还是卧推，我们都在上斜板凳上和镜子前来完成，这样我们从镜子前可以看到自己双臂是否有左右平衡，然后还可以转头看自己左右两边的大臂是否有前后平衡。

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按照这些原则，我们就可以充分利用健身房的镜子来观察自己的体态，尽可能地避免我们把自己身体练歪。至于拍照，我觉得还是很有必要的，因为只要你努力训练，你的身材一定会一年比一年好，那么你拍下的照片就是你刻苦健身的记录。但是一定不要搞混了拍照和训练的顺序哦，如果每天只盯着镜子拍照两小时，而训练只有五分钟，那么你的身材肯定就只能原地踏步踏了。

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