2点手臂训练技巧，6组高效训练动作，让手臂得到极致泵感
我相信多数的健身训练者最喜欢锻炼的一个肌肉部位就是手臂，除了手臂是我们身体上比较直观看到的肌肉部位外，还有一个较大的原因就是把手臂肌肉练好了，你的臂力也会提升，这会让你别的肌肉部位的训练强度也得到提升，例如卧推时可以推起更大的重量，硬拉时可以拉起更大的重量等。
那么我们该怎么锻炼手臂才可以得到不错的训练感觉呢？下面就给大家介绍2点训练技巧，还有6组高效的手臂专项训练动作，把它们学会了可以让你的手臂在锻炼中得到极致泵感。
什么是“21响礼炮”训练法呢？就是我们在锻炼时把锻炼动作分出3个部分，分别用7*7*7的次数进行训练。例如我们在进行站姿哑铃弯举时，训练者身体先站好，然后双手握着哑铃，先让自己做下半程的弯举，做了7次后再进行上半场的7次训练，接着再进行7次的全程训练。
3次7次锻炼都是连着进行的，我们在练习时不要有间歇休息，连续的做完。当你做完这样一组训练后，你会发现手臂非常酸痛，有着极致的充血感觉。
力竭式训练法是我们在训练中，把动作做到练不起来了，然后再进行额外的一次力竭式练习，也可以多次，看情况而定。这个力竭时的练习可以适当的借力，可以叫别人帮住你，也可以自己用身体别的部位适当的借力。
例如我们在做坐姿单臂哑铃集中弯举时，我们做到自己已经不能再进行下一次弯举了，然后接着再进行一次弯举，这时候另一只手可以去帮助你的训练手臂，借用一部分力帮助动作完成。
第一组动作
训练者靠在上斜的椅子上，然后双手握着哑铃，保持肘部不动，完成弯举练习。
这个是窄距的卧推练习，是锻炼手臂的肱三头肌肉的，练习时注意控制好速度和节奏。
这个训练动作是坐姿的垂式弯举，练习时同样的速度要慢下来，肩部不要怂起，保持正确的姿势进行锻炼。
这个动作是训练手臂的肱三头肌的，练习时身体要俯身，然后双手抓着轻一点的哑铃进行后方的屈伸。
这个训练动作我们可以把一边手支撑到上斜的凳子上，然后抓着哑铃进行弯举，练习时注意专注在肱二头上，不要分神。
