腿部肌肉代表了健身水平，练好腿的技巧，快学习一下吧

大家都说喜欢练腿的是健身的真爱粉，腿部肌肉如何在一定程度上代表了你的健身水平，甚至是健身房的地位。既然我们都知道要练腿，那么怎样把腿练得更粗，细节更多一点，现在就告诉你一些练腿小妙招，帮你早日练成超强打桩机。

1.最难熬的练腿日来啦，要提前做好准备啊

我们都知道训练大腿是所有训练中最难的一项，不仅是因为腿部肌肉很多，还因为要训练腿部的大型肌肉群所需的运动量很多。

练腿和其他身体部位的训练相比，会给你完全不同的感受。在练腿日来之前，一定要做好心理准备和身体准备，这意味着你要休息好，吃的也要好。给自己接受这样的事实的时间，腿部锻炼虽然会让我们远离舒适圈，但可以让我们得到进步。

腿部训练没有什么特别的，你可以像训练其他身体部位一样训练腿部。如果训练后没有什么感觉，那就说明训练量还是不够，当然了这个感觉不是训练后连走路都困难，而是走楼梯有点困难。训练后还想安排其他训练基本上是不可能的。

2.腿举无法代替深蹲

每一个喜欢练腿的人，都有几十个讨厌深蹲的理由。为了不做深蹲，我们可以找到任何理由，我最喜欢的逃避深蹲的理由就是腿举和深蹲差不多，可以用腿举来代替深蹲。

当然，仅仅是膝屈和髋屈并不意味着腿举就等同于深蹲。毋庸置疑，深蹲要比腿举更费力，需要更多肌肉的参与。深蹲既有利于增大肌肉，也有助于增加力量。

适当的深蹲次数再加上适当的重量可以使自然的肌肉生长激素释放得更好，大型的多关节运动后，生长激素和睾丸激素的水平相比于需要少量肌肉的运动更高。睾丸激素的释放量和运动时肌肉的活动量是直接相关的。

“台上一分钟，台下十年工”，健身也是这样，要想呈现出好的效果，你必须付出汗水，做出努力，一起加油吧。