4个减脂动作，防止肌肉流失，让你高效的燃烧脂肪

大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象，但是我们应该如何做到防止肌肉流失，让你高效的燃烧脂肪 ，现在就教大家四个减脂动作。

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1.俯卧撑

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

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2.深蹲跳

深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，燃脂同时还有助于长高；深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力，锻炼你的弹跳力，有很多运动如足球、篮球和排球等都有垂直跳跃的动作，深蹲跳可以帮助你增强这方面的爆发力哦，爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

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3.波比跳

波比运动，一种常见的健身运动；是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身(项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动；波比跳它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

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4.杠铃原地弓步蹲

我们的日常生活中很多运动，在无形中就有利用到弓步蹲，例如跑楼梯、跨步走、翻越障碍物、跑步。 两手比肩略宽，举起杠铃，将杠铃举到颈后方，两手肘关节弯曲，背负杠铃，在原地直上直下，做弓步蹲练习，同时要注意背部要打直，不能弯曲，眼睛平视前方，颈部不能弯曲。