75公斤小伙每天禁食20小时，期间仍坚持健身，21天后看身材变化

在所有的减肥选项中，间歇性禁食法最受网友们欢迎，难度可高可低。我们平时吃饭，一般是白天10-12小时内解决3餐，其余时间禁食。不过间隙性禁食法，会将解决3餐时间浓缩到8小时（16/8）、1小时之内（23/1），这只是一种饮食模式，并不是节食！

16/8效果略差，23/1太过痛苦，所以这位叫Twoseop的小伙决定挑战20/4间歇性禁食法，也就是每天禁食20小时，4小时内解决当天所需的饮食！

这是他挑战之前的状态，体重约75公斤左右，身材微胖，据悉他还有吃夜宵的习惯，所以肚子上堆积了很多脂肪。

在此挑战期间，他每天下午3点开始吃第一餐，然后在6点钟再吃1次，其余时间禁食。

不过采用此法时，你需要保障各种营养素的摄入，比如碳水、蛋白和脂肪，相对来说间歇性禁食法，对饮食要求并不高，你可以吃健身餐，也可以吃汉堡。

虽然间歇性禁食，总是会令人感到疲惫，但是在状态最好的时候，他依然会选择徒手健身，平均每次力量训练约25分钟，再进行10-15分钟有氧，强度并不大。

6天后，体重71公斤，效果真的非常好，整整减掉了8斤体重，甚至腹肌都已经出现线条了。

12天后，体重69.5公斤，整整减掉了11斤体重！

从1月9号挑战，一直坚持到1月30号，期间21天时间，体重从75下降到68.5公斤，减掉了13斤体重，你可以隐约看到3-4块腹肌。

前后身材对比图，除了身材，颜值也发生了很大的变化，脸蛋更小也更帅气！所以间歇性饮食，的确是一个不错的减肥方式，如果你无法接受20/4，其实也可以从16/8开始做起。

关于此饮食法的安全性，网络上也有很多争议，当然无论如何，此饮食法并不适用于每个人，需根据自身条件量力而行。