哑铃减脂美胸,5个动作送给你,美胸虽好也要适度

文 / 运动减脂课
2019-03-28 15:08

大家都知道,健身是可以美胸的。没有练胸的女生胸部肌肉只有薄薄的一层,但练胸之后胸部肌肉变大,就相当于给乳房内侧加了一块隐形的胸垫,间接起到丰胸的效果哦。所以,平胸妹纸要不要来练呐?超简单的新手入门胸部练习和全身减脂动作,可以徒手做,也可以用沙袋哑铃负重,减脂不瘦胸,打造挺拔胸部线条。

哑铃减脂美胸,5个动作送给你,美胸虽好也要适度

首先,想要减肥不缩胸,不可少的就是蛋白质,蛋白质是构成体内结缔组织与胶原蛋白的主要原料,胶原蛋白充足时,胸部就会尖挺、有弹性。蛋白质分为:动物蛋白和植物蛋白两种,平时可以从饮食中均衡地摄取这两种蛋白质。动物蛋白:瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋等。植物蛋白:豆浆、豆腐、黄豆、豆皮等。

其次就是做运动了,一起学起来吧!

第一个动作是:仰卧飞鸟夹胸 每组20个,重复3组,内收时胸中部发力。

这个动作锻炼胸外侧和下缘的线条。

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第二个动作是:仰卧上拉推举 一组20次,重复3组,

注意胳膊稍微弯曲,保护肘关节。这个动作锻炼胸和拜拜肉。

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第三个动作是:跪姿俯卧撑 一组8个,重复3组。

这个动作锻炼整个胸大肌,注意身体和手肘的夹角不要太大。

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第四个动作是:跪姿触耳转体 每边15个,重复3组。

注意腹部收紧,避免转体时腹部有多余的转动。

第五个动作是:跪姿祈祷式提胸 一组15次,重复3组。

双膝跪于地板上,双手后伸,然后上提。动作尽量放慢,感受手臂内侧发力,改善胸下缘线条。

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美胸贴士:抹润肤露时不要忘了胸部按摩。细心的护理可改变胸部曲线。单独使用丰胸霜或者只是简单地使用润肤露后对胸部进行按摩,是一个非常有效的丰胸窍门。用双手从胸部右侧开始轻柔地涂抹后画圈按摩,对提高胸部弹性有很大帮助。

美胸虽好,但是不可贪多。女性本柔,如果胸肌过于健美,就失去原本的柔美感,所以要适度哦。