新手怎么才能高效锻炼胸肌？用杠铃比哑铃更能帮你练好胸肌

健身训练我们做得最多的训练就是上肢训练了，而推握就是常见的训练。可以说人人都能做推握，但往往做不好的多。我们通过卧推可以训练胸肌，前三角肌和肱三头肌，要想练好胸肌，卧推是最好的训练选择。

新人练胸最好使用固定器械锻炼，（力量不稳，很难找到发了点）用杠铃比哑铃更能帮你上道。下面就为大家说下使用杠铃卧推胸肌的要点，帮你不请私教也高效锻炼到胸肌。卧推主要做3个动作，平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

平板卧推：动作要领：两手之间的距离约为肩宽的1.5倍，手腕要一直保持直腕

如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤；收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。

上斜卧推动作要领：仰卧在30º---40º的上斜板上，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

下斜卧推动作要领：斜板的角度控制在15~30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。 弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部；然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。

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