别再让体重秤欺骗你 有可能你是“隐形肥胖”

一说到肥胖，你首先想到是不是那些看得见、摸得着的赘肉。其实，用体重判别胖瘦并不确切，因为隐藏在身体内部、看不见的脂肪更不容忽视。

在我们身边有一个人群，他们看上去身材匀称，但其实内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪，这种体重不超标但脂肪比例超标的被称为“隐性肥胖”，如果不及时纠正的话，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

所以就算看起来不胖的女生也要注意了，别以为现在体重轻就没事，其实你很有可能是“隐性肥胖”。

事实上，大部分的女生体脂比都呈现超标趋势，一般都高于25%，也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余都是超标的，造成原因一般是，大部分的女生都不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。

如何判断是否为“隐性肥胖”？

第一步：立正站直，轻轻吸气，用软尺测量肚脐上方的腰围与臀部最凸出位置的臀围，根据公式：腰臀比例=腰围÷臀围，计算出腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。

第二步：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪都堆积在内脏里。

隐性肥胖的危害

肥胖会给对身体各器官、骨骼及肌肉带来各种危害，隐性肥胖是其中“第一被告”。

抑郁、不孕不育、头痛、打鼾、心脏病、呼吸急促、关节炎、静脉曲张、脚跟疼痛，等等，都是隐性肥胖人群体内的内脏脂肪所带来的众多危害。

如何消除隐性肥胖？

解决办法很简单：把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变。

很多经常健身、身高1.6米左右的女生，体重有110斤上下，但她们浑身上下几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正是因为脂肪含量低、肌肉含量高的缘故，一般她们的体脂比为20%左右。

所以，想要消除隐性肥胖，把脂肪减，不仅要在饮食上遵循“少精多粗”原则，还要加强健身锻炼，多参加大耗氧量的全身运动，并养成“328运动模式”。最后送上一组由健康猫私教@张友龙带来的健身教程，每周至少运动3天，每天2次，每次8个动作，利用碎片化的时间和地点，坚持就会改变！