一套徒手自重训练计划,最省钱最省心的训练方式!
不得不说,自重训练是这世界上最省心的训练方法了,没有之一。
啥是自重训练?当今世界最流行的训练方式,不需要器械,依靠自身体重作为训练负荷与训练工作,在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习,都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练,体重就是优势,同时也是基础和桥梁。
像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。
别小看了自重训练,它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。
自重健身相对力量的训练,能自由控制自己的身体,对肌肉的控制力要求非常大,基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
一套自重健身动作,徒手健身的你不要错过!
腿+臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
单腿深蹲
侧箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
直臂举腿
胸肌手臂练习
标准俯卧撑
臂屈伸
手低脚高倒立推肩
三头肌
引体向上
每个动作做8~15次,组间休息50秒,循环的组数根据自己实际情况安排,有体力每个动作可多循环2-3组。
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