新手如何健身，重量训练要注意什么，这几个原则都要把握

新手如何健身，重量训练要注意什么，这几个原则都要把握

对于喜欢健身的人来说，重量训练是非常大的一个门槛，可能有的人训练很长时间了，总是没办法掌握到重点，难以提升自己的肌肉量。我们都知道，重量训练的好处是很多的，可以提升自己的体力，让基础代谢率提高，身材也更加的好看等等。但是摸不到门道的话，就很难拥有效果了。

重量训练一定要进行合理的安排，让身体的肌肉群和各个关节都得到合理的锻炼，才能减少受伤的风险，在锻炼的时候，需要注意下面的这些原则。比如要拥有规范的关节活动，这样可以减少受伤，还能让负担降低，同时也让关节周边的肌肉得到锻炼。在下蹲的时候，可以选择全蹲的方式，这样关节的活动量就很大了，但是需要注意进行放松运动，让关节首先达到一个比较好的灵活度，才能开始训练。

经常锻炼的人应该都遇到过肌肉韧带拉伤的情况，这里需要注意的时候，肌肉和韧带是不同的，在进行锻炼的时候，两者却都是可能发生拉伤风险的。所以在进行运动的时候，就要先进行一定量的拉伸训练，特别是重量训练对于肌肉的要求很高，所以提前训练就更加的关键了。先给韧带和肌肉带来充分的刺激，才能让他们被拉伸开，在进行重量练习的时候，才不至于发生危险。

在锻炼中，核心肌肉群的锻炼是非常重要的，这也是身体中很重要的肌肉组织，如果没有很好的核心肌肉群，那么锻炼的作用就微乎其微了。核心肌肉群在身体的中间，主要用来保护身体中间的脊椎和器官。所以在平时锻炼的时候，应该多注意锻炼这些地方肌肉的强度，虽然锻炼效果不明显，不像胳膊肌肉那样容易看出来，但是均衡的进行发展，是有利于让身体健身效果更好的。

其实身体上的肌肉之间都是有互相练习的，有的人在锻炼的时候，往往会针对某一处肌肉来练习，比如有的人喜欢更大的胸大肌，所以每次来到健身房，就是练习推举，结果却没有注意到其他地方肌肉的练习，这样的锻炼效果起效很慢，甚至还容易受伤。所以在锻炼胸肌的时候，还需要锻炼肩膀肌肉、胳膊肌肉和背部肌肉等等，这些都是有联动作用的。

有的人看到别人健身的动作十分的花哨，动作也比较的复杂，就会盲目的认为这种动作锻炼效果好，其实这样的动作危险性大，门槛也更高，锻炼效果并不比普通动作高。所以一定不要盲目，针对自己的目标，从简单的动作开始练习。