1组“冻龄”瑜伽，帮你留住年轻！

我们总是经常听到这样一句话：“你从几岁开始练瑜珈，年龄就会停留在几岁。”

在很多人看来这句话或许有些言过其实了，可是对于坚持瑜伽的朋友们来说，这句话却被体现的实实在在的。

人体是一个有机整体，在漫长的生命旅途中为你提供健全而有力的支撑，但每个“零件”走向衰老的速度有先后。

瑜伽通过特有的呼吸法和体式，能够锻炼和强化身体的某些部位，从而让他们放慢衰老的速度，达到“冻龄”的目的。

今天丫头就给大家推荐一套适合女性每天练习的瑜伽序列，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！

请 I 欣 I 赏 I 以 I 下

青 I 春 I 永 I 驻 I 瑜 I 伽 I体 I 式

英雄前屈

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手臂伸展，前额点地，保持5-8个呼吸。

坐立前屈

2、坐立前屈

坐立在垫面上，双腿并拢，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，如果身体比较僵硬，可以将抱枕放在双腿上，前额贴抱枕，保持5-8个呼吸。

单腿下犬式

3、单腿下犬式

来到下犬式，右腿向上向后抬高，保持髋部摆正。保持10次呼吸，换另一边。

四柱式

4、四柱式

从斜板式进入四柱式，收紧核心屈手向下。大臂与地面平行，保持30秒

简易坐+脊柱扭转

5、简易坐+脊柱扭转

选择一个舒适的坐姿，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转，右手放在左腿上，左手放在身体后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

束角式

6、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干微微向前向下，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。

桥式

7、桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，小腿垂直垫面，呼气抬起髋部向上，保持5-8个呼吸。

躺尸式

8、躺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

坚持这样的瑜伽练习，不仅能强身健体，留住青春，延缓衰老。还能使你的形体更加匀称、协调、柔美，身体的曲线美也将得到更好的突显。