适合春天的阴瑜伽练习

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，让你在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体，这就是阴瑜伽。

在练习阴瑜伽的过程中

关注和聆听自己的身体

每个体式在自己的极限边缘保持

适当的时候可以借助辅助和工具延展

第一步（4分钟）

• 仰卧，屈右膝，将右腿拉向胸腔
• 双臂掌心向上，屈手肘90°
• 将右腿扭转向身体左侧（可用砖块支撑）
• 重复反侧

第二步（3分钟）

• 俯卧，右臂向旁侧伸直
• 右臂与肩部成一直线
• 屈左膝，绕过右腿放在臀部后
• 身体慢慢向左侧转动
• 左手放在右侧腰，反侧重复

第三步（7分钟）

• 右腿向前来到两手之间
• 屈右膝，小腿外侧贴地
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，双手带动身体向前向下
• 额头放在手臂上，反侧重复

第四步（7分钟）

• 坐立，双腿向前伸直
• 屈右膝，右脚跟靠近会阴处
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，双手带动身体向前向下
• 额头放在砖上，反侧重复

第五步（4分钟）

• 跪立，膝盖并拢，脚跟分开
• 向后仰卧在毛毯上或撤开
• 双臂向上伸展

第六步（5分钟）

• 山式，双脚分开与髋宽
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，双手带动身体向前向下
• 微屈膝，让腹部贴靠大腿
• 双臂交叉在头后面或远离头部

第七步（8分钟）

• 仰卧，臀部贴墙，脚掌相对
• 伸直双腿，向两边分开
• 双手放在腹部，最后并拢保持

第八步（6-8分钟）

• 仰卧，屈双膝，脚掌相对
• 膝盖向两边打开，膝盖下方放置砖块
• 闭上眼睛，加深你的呼吸
• 左手放在心脏，右手放在腹部

阴瑜伽，疗愈身心。