适合减肥的季节终于来了！春天怎么练，看这一篇就够了

都说一年之计在于春，

在这个万物复苏的时节，

冬眠动物都要离巢，

花草已然重获新生……

你，怎么还能宅在家里！

三月不减肥……

四五六七八九月，你懂的。

一年减肥之计在于春，

为了夏天能够大胆露肩露腿露手臂，

此时不动更待何时。

令人瑟缩的寒冬终于彻底翻篇了，到了春天，就连运动都变得更为合宜。春天运动有多好？让小编用以下这3点来说服你，这个三月一起开启崭新的运动减肥之路吧！

• 气温回暖，适宜运动

冬天气温太低，不少人无法适应户外运动，就连踏出门去健身房都要思虑半天……而春天气温转暖，十来度的天气，既可以让你脱下厚重的羽绒服，又不会让人感到炎热难耐，正是适合出门运动的温度。

• 人体代谢加快，燃脂更高效

冬天气温低，人体为了储存热量，新陈代谢的速度会有所减缓。随着冬去春来、气温升高，人体各器官机能、血液循环也会加快，新陈代谢相较冬季有所增强，对喜爱运动和有减肥目标的人来说，此时启动自己的运动计划是再好不过的了。

*参考资料：《家庭医药·快乐养生》2018年-03期

• 户外运动选择多

若说冬天运动是对身心的双重考验，那么春天运动不仅老少咸宜，可选项目也更加广泛。尤其户外更是运动的好场所，路跑、登山、骑行……各种户外运动任君挑选。

春天运动好处多，你还忍心宅在家里吗？经过了一个冬天，是时候让自己出门舒展舒展筋骨，踏上减肥之路啦！以下这些运动项目，都很适合在春暖花开的时节练起来。

• 快走

快走作为老少咸宜的户外有氧运动，尤其适合刚入门的运动新人，若你还正巧是位大体重人士，那么多练练快走就再好不过了。快走的运动强度虽然相对跑步来说比较低，但也正是因此，才不会对膝关节造成太大的压力。

同时，也不要小觑了快走的运动效果，《中国居民膳食营养指南（2016）》推荐成人每天进行不少于6000步的活动量。坚持快走能提高人体的心肺机能，降低体脂率，还能有效减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，每次坚持30分钟的快走，男性就能消耗掉132大卡，女性也有111.9大卡。

• 爬山

春天是登山的热门时节，这个季节山里的气温不会太低，降低了登山受凉的风险。上山的过程中，你的腿部肌肉能得到有效的锻炼，而且山间道路相对崎岖，有益于改善人体的平衡功能，增强肢体灵活度。

山中空气较为新鲜，锻炼身体的同时，精神压力也得到了释放。在山中远眺风景，还有缓解眼部肌肉疲劳的作用。

• 骑行

天气这么好，一起骑车去逛公园吧！骑行属于异侧支配运动，在两腿交替蹬车的过程中，不仅能显著锻炼到你的下肢，还能帮助开发左右脑，提高神经系统敏捷性，同时增强心肺功能。

• 球类运动

气温转暖，天气转好，此时也很适合和三五朋友相约一起来场球赛，转换心情。羽毛球、篮球、足球等球类运动，不仅能帮助你燃脂减肥，还可以让你的全身肌肉得到锻炼，并且提高你的反应能力。

春天运动的好处说了这么多，感觉浑身的细胞都在跃跃欲试，想要在这一场好春光里肆意运动了。但此时运动固然好处多多，也有一些注意事项要牢记心中。

• 注意保暖

春天气温逐渐回升，却要警惕“乍暖还寒”的出现，尤其是早春时节，早晚温差较大，晨跑、夜跑之时要注意做好保暖。运动后身上出汗，也要及时清洗、更换衣物，以免着凉。

• 小心过敏

春天万物复苏，微生物和花粉的出现，使春天成为了过敏性鼻炎高发的季节。尤其是在体育锻炼中，人的呼吸会不自觉加重以增加供氧，这也可能导致更多的过敏原被吸入。

因此容易过敏的人记得要避免去花园、公园这样的场所运动，即使在室内运动也要多注意通风、换气，减少过敏的发生几率。

• 做好热身

若是趁着天气转暖重新开始运动，一定要给身体一个循序渐进的过程。特别是做好运动前的热身准备，若是上来就进行久未尝试的锻炼动作，很容易导致肌肉、韧带受伤，也会影响接下来的运动计划。

• 及时补水

春天风大干燥，运动又多少会流失体内的水分，因此一定要记得随时为身体补水。运动前补水，能给你带来更好的运动质量，运动中也可以少量多次地小口喝水，确保运动时的身体状态。

这大好春光就摆在你的眼前，

可别辜负了。

找到自己感兴趣的运动项目，

做好细节上的防护工作，

挑个好天气，这就出门运动去~