腹肌是怎样炼成的？体脂率降到12%，你的腹肌才会显露出来！

腹肌属于人体肌肉群之一，是天生就拥有的，而不是后天形成的，后天的训练只能决定块状的大小和质感。

能够让腹肌呈现的条件有2个，一是腹部体脂率较低，二是腹肌块状较大。

当体脂率过高，你的腹肌会被脂肪掩盖住，导致腹肌无法显现！

当体脂率下降到一定水平，腹肌就容易虐出来了！想要好看的六块腹肌，需要2个条件作用下才能呈现。

第一步：降体脂

体脂率至少要到12%以下才能拥有键盘型的腹肌，所以你的饮食要有所调整。

那些油腻的，糖分高的食物你都不能碰，可以说你认为香甜可口的食物都不是你的菜。食物的选择要从粗粮，蔬菜，水果，蛋白质中选择，如果你不知道怎么才能做得好吃又低脂，，或者下载有关的APP。

除了饮食，你还需要每周进行三五次有氧运动刷低脂肪率，每次最好不少于半小时。

第二步：练腹肌

腹肌的形状是基因决定的，我们只能通过后天的训练将它练得大块、明显。由于腹肌的耐力性强，如果在训练过后没有明显的疼痛感，那么你就能天天训练。

小脂推荐一组有效的腹肌动作：

1.卷腹4组，一组10次

2.悬挂举腿4组，一组10次

3.绳索卷腹4组，一组大重量10次+小重量10次

4.仰卧抬腿4组，一组10次

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