大叔的综合尝试，每天做俯卧撑、深蹲和卷腹各100个，30天看效果

健身圈有很多敢于吃螃蟹的勇士，她们总是热衷于各种挑战。之前我们也看过不少单独挑战俯卧撑、深蹲或卷腹的健身达人，可你是否想过把这些动作综合在一起，效果可能会更强悍。

从之前的文章中大家也可以看出，100个是诸多健身达人的选择。小伙这一次就来深蹲、俯卧撑和卷腹各100个，连续坚持30天，看身材变化如何。当然他也是因为有一定的健身基础才敢如此尝试，小伙伴们一定要结合自身实际安排计划，切勿盲目模仿。这不，他的第一个深蹲动作已经开始了。

不仅臀腿力量足够强大，做起最能锻炼全身肌肉的俯卧撑来也完全不在话下。因为他经常锻炼的缘故，俯卧撑对他来说不算问题，但即便如此，他一次也只能做60个，100个目标也要分两组完成。

卷腹对他来说好像倒是个不小的挑战，有过相关经历的朋友都知道腰腹练习过程最为酸爽。100个任务他分了三组才完成，只是想一想，小编的腹部就已经酸了起来。

看过了他健身运动的过程，再来见证一下他身材的改变。健身计划开始前虽然也可以称作肌肉男，但整体肌肉线条相当没有美感，即使经过一天的努力，背部的肌肉线条也没有展现出来。

健身计划第8天，从图片可以看出他整体肌肉轮廓还在，只是被脂肪残酷的包裹住，完全显现不出来。此时他需要做的就是不断坚持，让运动把肌肉激发出来。

看看健身第8天时他的腿部肌肉，并不是很粗壮，但肌肉线条还是鲜明可见。腿部肌肉作为全身力量的源泉，身为健身达人的他更需要集中精力多加锻炼。

健身计划第22天，他的健身成效也到了集中爆发的时刻。从发力状态就可以看出，他的肩部前束肌肉和肱二头肌变得更加结实，健康阳光的气质给人满满的力量感。

来一张对比图你才会看出他的改变，从第1天到第22天，他的手臂肌肉变化绝不是一点点。这很大程度取决于俯卧撑的训练效果，要知道俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也是很不错的。

终于到了健身计划第30天的时候，可以明显看出他的身材和之前相比小了一圈，变得结实起来，更令人惊奇的是，腰腹部经过锻炼磨砺还呈现出人鱼线的迹象。

背部肌肉的改变也同样不甘示弱，与第1天相比，现在的他手臂变得粗壮有力，整体背部肌肉也有了更为精壮的感觉，之前的油腻感一扫而光。

既然是三个动作，当然每一个都有自己的作用，比如深蹲。看这腿部变化也是相当剧烈，第30天和第1天相比左边大腿围度明显提升了几个level，这才是男生追求的最佳状态。也许你也想像他这样健康有型，但健身运动从来不能一蹴而就，还是一步一个脚印地努力吧~~

你有经常练以上哪些动作？你做过类似的挑战吗，你是怎么做的效果怎么样？