为什么肌肉感受度不好？那是没有掌握这4个训练技巧，新手必学

肌肉感受度是什么东西？很多的训练者对于这个词都不理解，特别是刚开始锻炼的训练者，他们不知道啥叫肌肉感受，就知道只要把那些该死的铁举起来了，自己的肌肉就可以增长。

这样的训练理念是不对的，我们在健身的时候一定要让自己找到正确的肌肉感受度。肌肉感受度就是你在练习相应肌肉部位的时候，肌肉给你带来的感觉，就是一种训练反馈。只有把训练反馈把握好了，我么才可以让自己准确的训练到相应的肌肉部位。

我们在训练中不能小看肌肉感受，如果训练者的肌肉感受度不好，很有可能就会出现这种情况，原本要锻炼的胸部肌肉，但是做完胸部锻炼后，发现胸部没有多大的充血感，倒是手臂酸痛得很。这样就说明你的训练出问题了，你所获得的目标肌肉感受不足。

那么我们该如何获得充分的肌肉感受呢？小编教给大家4个技巧，新手掌握后可以让肌肉训练感觉变得更好！

第一个技巧：训练姿势正确

保持正确的训练姿势，这是获得肌肉感受度的最基本方式之一，如果训练的姿势都不对，那么肌肉感受就无从谈起了。

那我们该怎么如何保持正确的训练姿势？健身者在练习的时候可以请一个教练旁边指导你，让他来帮你纠正训练中的问题。当然，如果你认识比较有经验的训练者，也是可以请教他们的。

反正一开始练习的时候千万不要自己头铁，认为自己的就是正确的，遇到问题要多请教别人，也可以自己上网查资料，要让自己掌握到最正确的训练方式。

第二个技巧：呼吸节奏把握好

我们在健身的时候，务必要调节好呼吸的节奏，呼吸对于调节身体疲劳，提升训练效率的帮助是非常大的。

如果呼吸的节奏不正确，那么你会很快感觉到累，会坚持不下去，做不完相应的训练次数。

第三个技巧：保持意念集中

锻炼的时候意念集中重要吗？这个问题毫无疑问，是非常重要的。如果一个健身训练者，在练习时心不在焉，手中做着动作，脑海中却在想着晚上吃什么，那这样肯定会让肌肉训练受到影响，会减少我们目标肌肉的感受度。

我们在练习时一定要让自己意念集中，眼睛看着你的训练器械，头脑集中在训练上，保持意念一致。

第四个技巧：离心收缩控制好

离心收缩也是我们在肌肉训练中要掌控好的地方，如果训练者在练习时离心和收缩的速度都很快，那么肌肉感受度肯定不够好的。

我们在动作离心的时候，一定要让自己速度慢下来，可以控制在3~4秒左右，不要马上随着重量就放下。