想要通过跑步减肥，那你最好做到这3点

许多人都认为跑步是减肥的最佳方式，但今天我们要告诉你的是，跑步不是减肥的最佳方式。除了跑步外，最佳的减肥方法还有很多，比如HIIT、跳绳等。

尽管跑步不是减肥的最佳方式，但它仍有其独特的特点，例如容易坚持，可以释放压力等。否则，相信没有多少人会认为跑步是减肥的首选。

然而，并非所有跑步都能有效减肥，跑步减肥的有效起点是什么？只有当你掌握了它，你才能有效减肥。

跑步减肥主要是用脂肪作为燃烧能量的燃料，但是身体不是一个你能控制的系统，不是你想让脂肪提供能量就能让脂肪提供能量的，为了应对日常的活动，身体会将食物的能量储存在糖原中，当你需要的时候，糖原会被快速消耗以产生能量，所以只有当糖原消耗殆尽，才会轮到消耗脂肪。

如果想让跑步达到最高佳效果，你需要做到以下这几点：

1 .时间的把握

通常，在脂肪占主导地位之前，身体中的糖原需要30分钟以上的慢跑才能完全消耗掉。因此，每次跑步至少要持续45分钟，但不超过60分钟，一个月内体重的下降控制在5斤，否则肌肉容易流失。

2 .强度的把握

如果进行冲刺跑训练，那么这项运动就会变成无氧供能训练，糖原将被用作第一原料；如果进行低速跑步，糖原就不会被迅速消耗或者达不到脂肪的燃烧点；因此，最好以中等速度，6 - 8公里/小时进行跑步训练，心率至少达到最大心率的70%。

3 .坚持才是真理

也许你会在头一两周体重下降地很快，但那大部分都是水，而不是脂肪，一个月后，你的体重可能反而会增加，其实那是你的肌肉在变紧绷，只有坚持足够长的时间后，你才能得到一个紧致和一个没有赘肉的身体。