连拥有最漂亮腹肌的拉扎尔都没能躲过的运动损伤问题

喜欢健身的人一定都知道拉扎尔•安格洛夫，他拥有整齐对称的完美腹肌，也曾被称为“世界上身材最好的男人”。即使在神坛之上也逃不过高强度训练所需要付出的代价。

9月12日拉扎尔在社交网络上传了一张自己手术前的照片，告诉大家他即将接受膝盖手术。

众所周知我们的关节决定了我们日常活动的灵活性，然而它们却是脆弱易损的。膝盖作为我们日常站、坐、走、跑都需要用的关节，每天承受巨大的压力和磨损，而且关节损伤目前来说是不可逆的。

喜欢运动的人除了跌打损伤等问题外，日积月累的软性损伤也难以避免，我们今天列举了3种生活中经常导致你膝盖损伤的问题。看看自己是否存在这样的一些问题。

1、跳过热身

我们知道你的时间很紧，所以当你去健身房的时候，你要充分利用你的锻炼时间。但是直接跳到你的训练中可能会让你的膝盖没有活动而受伤。热身可以润滑膝关节，使滑液循环到膝关节，提高肌肉弹性，增加氧气的流动——减少膝盖受伤的可能。

尼古拉斯博士说:“对你的膝盖来说，最重要的事情就是给自己一个适当的热身时间。”拉伸你的小腿对于长期的跑步健康来说是非常关键的。当肌肉不均匀地拉长时，膝盖骨会拉向一侧，导致关节磨损或疼痛。

医学博士普贾利是西雅图的一名综合内科医生，也是《健康膝盖》一书的作者。她说“在锻炼前至少留出10分钟来做伸展运动。热身可以让你的肌肉轻轻加强，这是膝盖健康的关键。”

当你需要锻炼的时候，一定要做一些锻炼来加强你膝盖周围的肌肉，比如四头肌，以及你的核心肌群、臀大肌和腹肌。这将有助于你的膝盖的稳定性和灵活性。

这是很重要的，因为膝盖需要全方位的运动——前后移动，扭曲，旋转。这将保护你，如果灵活的膝盖对关节的压力更小。

2、体重增加

作为人体最大的承重关节，当你体重增加时，膝盖会承受很大的痛苦。

超重或肥胖肯定会损伤你的膝盖，这是因为无论你什么时候走动，特别是当你上楼梯的时候，你膝盖上的负重是你体重的几倍。压力的增加意味着更多的膝盖过度使用，慢慢地使膝盖的软骨退化，增加受伤和炎症的风险。

所以减肥显然对你的关节有好处。但你必须小心行事。当体重过大时传统的有氧运动或许不适合你，比如跑步，会增加应力性骨折和肌腱炎的风险。

选择强度较低的运动，比如骑自行车或椭圆运动，持续时间较长，直到你减掉一些体重。旦你的身体质量指数接近正常，你的膝盖应该能更好地承受跑步的冲击。逐步恢复跑步，在六周的时间内增加你的强度和持续时间，而不是试图立即恢复之前的跑步里程水平。

3、超负荷运动

想通过锻炼来保持身体健康，但是时间过长或过度锻炼都会给你的膝盖带来危险——尤其是当你的关节已经很脆弱的时候。

由于跑步对膝关节周围的骨骼、软骨和软组织结构有很大的影响，所以跑步尤其具有争议性。肯塔基大学(University of Kentucky)最近的一项研究发现，在任何一年的时间里，多达70%的新跑步者会出现某种过度使用损伤。当然，跑步者的膝盖就是一个例子，它是膝盖骨软骨的刺激导致炎症和疼痛。

那么，底线是什么?你需要根据自身量力而行。疼痛是一个好的信号，是时候放弃了，避免过度使用。

不要低估休息的力量——它帮助你的身体适应和整合你选择的活动的需求。据尼古拉斯博士说，每隔三天休息一次的人比那些每天锻炼的人有更多的锻炼规律。休息一天可以清除血液中循环的炎症介质，消除任何残留的疲劳，让你的膝盖有机会完全恢复。

如果你在跑步后感到疼痛，那就意味着你该去看医生了。他可以检查你，以确保你的疼痛不会造成任何结构性损伤——如果你继续做你正在做的事情，你会变得更糟，并导致长期的伤害。

但不要以此作为暂停锻炼的借口。不运动实际上会使膝盖疼痛加剧。适度锻炼可以让关节保持润滑，让膝盖周围的肌肉保持强健，膝关节本身承受不了最大的负担，肌肉、韧带和肌腱也可以帮它分担。

为了保持最佳的膝盖健康，普贾利博士建议进行较为温和的运动，集中在核心力量上，如普拉提、瑜伽甚至武术。

如今膝盖更换手术的出现让更多的人忽视了膝盖的保护，但最近美国的一项研究发现，平均每年60多万次接受膝盖更换手术的患者中有三分之一是完全没有必要的。而且有10%接受手术的人表示后悔接受手术。

所以在万不得已的情况下，不要轻易选择手术。即使现代科学技术已经可以达到更换膝盖的水平，但就像电子产品配件我们都追求原装的一样，身上的关节当然还是原装的最好。

如果你正准备接受这样的手术，先做这5个自我小检测

1 . 有没有到非做不可的地步?

如果在手术前没有严重的功能限制。你可以先通过x光看看关节或骨上骨间隙是否存在缩小或其他问题。

2．我的腿部肌肉是否够强?

腿部肌肉会保护并稳定关节，因此肌肉越强壮，术后就越满意。

3．我能否忍受疼痛?

很多人后悔的原因就是术后的疼痛，膝盖更换手术的疼痛是绝对无法避免的，专注于疼痛或面对疼痛感到无助的人可能在处理术后不适方面有困难，而且往往对结果不太满意。如果你正在服用麻醉剂或阿片类药物，建议你先不要做。

4．这并不是一劳永逸的手术

像钛和钴铬合金这样的假体材料仍然没有自然骨骼和软组织的寿命，所以在50多岁和60岁出头的时候换掉膝盖可能意味着在大约20年内需要重复手术。对于男性来说尤其如此，他们的修正率远远高于女性——可能是因为我们倾向于恢复最初伤害我们的剧烈活动。

5．是否有承担手术失败风险的准备?

不要认为膝关节置换术是一个快速的修复。尽管它很受欢迎，但请记住，它仍然是一个有潜在风险的大型手术和广泛的康复治疗。

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