推荐5个动作，帮助你更好地燃脂，一起来看看吧

节食减肥失败？锻炼减肥减肥？吃减肥药减肥失败？如果你尝试过许许多多种减肥方法，最后还是以失败告终的话，今天给那些深受减肥痛苦的朋友，带来一套有效的减肥方法。

在此之前，还是要提醒大家一句，千万不要去相信那些所谓的快速减肥法，能不能减下来不清楚，但是肯定会反弹得很快，甚至还有可能会伤到自己，所以希望大家想减肥的话，还是去寻找那些科学的减肥方法。

只有学习正确健身知识，才能让你在减肥的道路上走得顺利。

今天我们将为大家介绍一套完整的训练动作，脂肪最怕的五个动作，每天练习30分钟，可以直接让你的脂肪迅速消耗。

1 .开合跳(每组45秒，做5组)

作为开场训练，它具有一点热身的性质，结合手和腿的全方位跳跃，可以让人快速预热起来和消耗身体热量。

2 .深蹲(每组20个，做5组)

毫无疑问，无论是增加肌肉力量还是减少脂肪，你都无法逃脱深蹲训练，这是一项复合运动，需要身体80%的肌肉群参与，因此可以消耗大量热量。

3 .波比跳(每组10 - 15个，做5组)

跑步每分钟可以消耗10卡路里，而每个波比跳跃可以消耗20卡路里，时间只需要3秒钟，所以这个动作是绝对不能错过的高效燃脂动作。

4 .跳绳(每组60秒，做5组)

跳绳同样需要全身的协调性，而且对膝盖上的压力也较小。根据测试，跳绳每小时可以消耗1000卡路里，而跑步只消耗600卡路里。

5 .箭步跳(每组20个，做5组)

箭步跳是箭步蹲和跳跃交叉腿的结合动作，消耗的热量不亚于深蹲。

这是以上几个比较推荐的动作，是很好的燃脂动作，如果你想更好的减脂，这是绝对不容错过的动作，希望大家都可以练出迷人的身材。