维持一个姿势做4个动作，坚持7个周，帮你练出好腹肌

如果你要去做腹肌训练动作，那么你会选择用什么样的动作去锻炼你的腹部肌肉呢？我们的腹肌训练动作多种多样，我们的训练姿势也是多种多样的，但今天我们只给大家推荐一个动作姿势，那就是仰卧姿势。

我们今天给大家推荐的这些腹肌训练动作都是在仰卧姿势基础上去完成的，保持这一个姿势，我们需要在此基础上去完成四个动作，把这四个动作坚持七个周完成下去，这会帮助你很好的锻炼腹部肌肉。

1.仰卧后支撑蹬车

第一个我们需要完成的动作是仰卧后支撑蹬车动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧后支撑的动作姿势，将我们的双臂放在身后支撑起我们的身体，保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿抬起离开地面。

在这个姿势状态下，我们需要来完成这个蹬车的动作，在做这个动作的全程，你的双腿都需要保持离开地面的状态，这样才能给我们的腹部肌肉带来更大的压力，从而提高我们的训练效果。

2.仰卧后支撑并脚抬腿

第二个给大家推荐的是仰卧后支撑并脚抬腿动作，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧后支撑的姿势，要将我们的双臂弯曲放在身后支撑起我们的身体，然后保持腹部肌肉的紧张，我们将双腿合并完成这个抬腿的动作。

我们在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，把我们的动作做标准，在向上抬动的时候，尽量将你的双腿抬高，抬到你的身体极限，放下的时候也要保持腹部肌肉的紧张，这样的训练效果才是最好的。

3.仰卧后支撑交替抬腿

接下来的这个动作名字叫仰卧后支撑交替抬腿，我们在做这个动作之前也需要保持一个仰卧后支撑动作姿势，然后将我们的双腿抬起离开地面，并保持时刻离开地面，这会给我们的腹部肌肉带来长久的压力。

在这个姿势状态下，我们需要伸直双腿来完成这个交替的抬腿动作，同样要将我们的动作速度做慢，这样才会有利于我们的训练效果，才能让我们的训练效果达到一个最理想的状态。

4.仰卧异侧同抬触碰

最后一个给大家推荐的动作名字叫仰卧异侧触碰，异侧同抬的意思就是不同侧的一起抬动，给大家举个例子，当我们抬起左腿时，我们需要同时抬起右手，当我们抬起右腿时，我们需要同时抬起左手，也就是异侧同抬的意思。

这个动作非常考验我们的腹部肌肉力量，我们在做这个动作的时候，需要让我们的手以及我们的脚在极限位置做一个触碰，并且我们在顶峰处要做一个停留，停留的时间1到2秒钟就可以了。

如果你想达到最好的腹肌训练效果，那么你只做这几个动作是不够的，把这些动作锻炼好了之后，你不妨再加入一些其他的腹肌训练动作，让我们的腹部肌肉训练更加全面，让我们的腹肌训练效果更加突出。