14天500个徒手训练，100个俯卧撑、引体和双力臂，200个仰卧起坐

在健身过程中分器械健身和徒手健身，每个人选择健身的方式不同，当然所得到的体型就不同。器械健身大部分肌肉偏大而徒手健身一般身材偏瘦小精干型，今天说说国外的小伙挑战500个徒手训练，这其中包括俯卧撑、引体向上、双力臂和仰卧起坐等等。

上图小伙叫马克，他将在接下来的14天时间里每天做100个俯卧撑、100个引体向上、100个双力臂和200个仰卧起坐。

每天做这么大的运动量相信在接下来的日子应该会有很大的改变，我们先来看看在没有挑战之前的样子吧。

上三张图显示的是小伙在没有挑战之前拍下来的照片，身体前侧、后侧和侧面照片，看看小伙的身材相当不错，一看就有几年的健身史了，不过他这每天的运动量还是很大的相信也一定会有改变。

看看他在挑战之前的体重是91.7公斤，体脂是10.1%，看看接下来的会不会体重下降，体脂会降的更低。

之前写过很多的案例，包括：俯卧撑、引体向上和仰卧起坐的实验，这一次几个项目都来测试，相信在接下来的14天里能有改变大的突破。

俯卧撑是练习上半身最佳的动作之一，他可以很好的练习到我们的肱三头肌、胸肌和肩膀等其它肌肉组织。

双力臂更是练习肱二三头有最佳的动作，马克这次挑战的项目非常的全面，有一点点遗憾就是没有练习到大腿肌肉，不过俯卧撑多少有一些涉及到。

看看小伙挑战期间已经起了茧子，相信有过运动的朋友应该不会陌生，大部分体育运动者都经历过这样的体验。

小伙在第十天的时候他只需要45分钟的时间就可以完成这个几项挑战，而前十天之前还是分组成，上午和下午分开练习，十天之后他不需要这样的安排就可以完成。

看看14天后，他的马克身体发生了什么样的改变吧？

通过14天的练习我们发现马克的身材发生质的改变，腹肌更加的明显、体质变得更加的低了，肌肉更加的硬朗，明显有很大的改变。

看看此时的体重只有87.1公斤比之前足足减掉了4.6公斤，而目前的体质只有7.9%比之前减少了2.2%。

马克仅仅用了14天的时间身体发生了质的改变，身材变得更加的健壮，对于这一次的挑战马克非常的开心。