腰力=战斗力,教你9招练出猛男腰腹!
九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟,重复三次,男女均适用。
NO.1
平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。
NO.2
躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。
NO.3
在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。
NO.4
4/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。
NO.5
平板支撑
NO.6
趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。
NO.7
平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。
NO.8
平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。
NO.9
最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。
三天打鱼两天晒网不可能有效果的!
一定要坚持练习啊!