腰力=战斗力,教你9招练出猛男腰腹!

文 / 最佳健康
2019-03-09 14:16

九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌以下每个动作一分钟,重复三次,男女均适用。

NO.1

平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

NO.2

躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

NO.3

在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。

NO.4

4/ 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

NO.5

平板支撑

NO.6

趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

NO.7

平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

NO.8

平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

NO.9

最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

三天打鱼两天晒网不可能有效果的!

一定要坚持练习啊!