3种肌肉生长机制，帮助你获得更好的增肌效果，一起来了解下

在经过艰苦的训练后，如果肌肉没有出现明显的疼痛，就说明肌肉没有增长吗？训练强度或营养摄入要相应地调整吗？这个困扰许多健身爱好者的问题、今天我们终于可以得出明确的结论了。答案当然是不是，我们可以先从了解肌肉生长的三种生理机制开始。

1、张力机制

简而言之，就是在训练期间施加到肌肉纤维上的外力或负荷应该是在肌肉纤维上，而不是关节上。当肌肉纤维遇到外力时，它们会变得越来越强壮，以应对这种外部的刺激，这就是张力机制的常规解释。

这种机制的关键是增加体重，使肌肉纤维不断变强，肌肉越强，就越能代表持续增长。

2、代谢应激反应

代谢应激反应通常发生在，当四肢主要依靠无氧糖酵解过程来为身体训练提供能量的时候。简而言之，当多组数和多次数搭配较短的时间时，这种应激反应会带给我们都寻求的肌肉泵感，局部缺氧，肢体会自发地让更多的血液流向目标肌肉纤维，以应对这种训练刺激。

导致体内激素分泌许多代谢物，如乳酸、肌酸等，这些信号会随着肌肉变得越来越强。

这种机制的要点：将较短的组间间隔与适当的运动量相匹配是非常重要和必要的。

3、肌肉微损伤

在训练过程中，肌肉纤维会轻微撕裂和损伤，而肌肉纤维会通过修复和生长来应对这种微创伤，新生的肌肉组织生长是我们身体自身的一种能力。

有三种情况最容易发生肌肉微损伤：当进行新的运动或不同的训练计划时；当运动过程中更多关注让步和收缩时；当肌肉收缩过程中外力刺激肌肉时。

这一机制的要点是：改变训练动作和训练计划是造成肌肉微损伤的主要手段。

通过以上这3种机制，再配合科学的营养搭配，能让我们得到最好的肌肉增长效果。