一个标准深蹲，需要掌握正确的姿势，否则越练越残废

我们都喜欢物美价廉的东西，用最少的付出得到最高的回报，在健身圈同样也是这样，我们想要花最少的精力，最短的时间去得到最好的效果，这时候寻找一个符合这理念的动作就至关重要了。

而这个动作大家都能猜到是深蹲，因为它的第一已经是不成文的规定了。

它可以不需要仪器，随时随地的锻炼，它不需要装备的依靠，徒手就能完成，它能够锻炼身体将近200块肌肉，其中包括了腿、臀、核心等重要部位。

它不管是在增肌时，还是在减脂时，都是你无可取代的动作，拥有它，练就对了。

它的好处有千万点，但是记住一点，这是在规范的前提下完成的，而不是随随便便。

正确的做法有以下几点：

1. 双腿外展，脚尖和膝盖的朝向一致。

2. 挺胸，抬头，手放于两侧

3. 下蹲时，膝盖微微超出脚尖，双手垂直于身体，平行于地面，保持平衡。

4. 臀部下放，尽量全蹲。

5. 起立时，腰部放松，仅靠大腿发力撑起身体。

6. 大腿不需要完全直立，而是微微弯曲。

如果做完深蹲，膝盖疼，或者腰部疼，那么多半是动作错误造成的,常见的有：

1. 膝盖内扣

当你很难支撑起身体时，非常容易膝盖内扣做支撑，这对于膝盖来说非常致命，你必须将膝盖与脚尖方向一致。

2. 腰部凹塌

胸部过于挺直，使得身体与臀部呈凹面状，这对腰部的压力大大增加，我们在深蹲时腰部是不参与发力的，所以必须改善。

所以你会做了吗？

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