这5条建议,送给想要减肥瘦身的你

文 / 营养师吴晴
2019-03-08 01:05

话说,3、4月不减肥,5、6、7、8月徒伤心

又到啦一年一度减肥大计开启的时候啦~

慢着

减肥开始之前,这几个问题要知道

1、节食减肥不可取

办公室午休闲聊,一个同事抱怨,过年回来到现在,每天都不吃晚餐,也没有瘦,肚子也没有消退的迹象。

在我们想减肥的时候,第一想到的就是不吃晚饭,但,这是错误的。

为什么呢?

首先,不吃晚饭,太饿的话,你很有可能控制不住自己吃夜宵,这样算来得不偿失。

你可能会反驳,我不吃晚饭,也坚决不吃夜宵

那么第二个问题来了,你的基础代谢会降低,这样反而会让你变胖(这也是为什么很多节食减肥的人前期会瘦,后面友会胖了)

上篇文章有解释过原因,需要的可以自行查找下

第三,就是这种方式不能长期执行,研究表明,人低能量饮食一般最长周期为半年,个别可有一年。不管周期是多久,我们都不能一辈子不晚饭吧。

这5条建议,送给想要减肥瘦身的你

2、并不是瘦是越快越好

有减肥经历的人都知道,瘦的太快,表现最明显的就是皮肤不好、无弹性。

最佳减肥节奏是每周1kg左右。

3、好好吃饭比运动更重要

一说到减肥,除了不吃晚餐,另外就是“我要运动”的誓言。但是你会发现,跑步1星期也没有效果呀!

其实,三分练七分吃,会吃比运动更重要。

这5条建议,送给想要减肥瘦身的你

4、运动要量力而行

合理安排自己的运动周期与运动强度,切忌强无无无无无······

5、会吃零食

与蛋糕、奶茶说拜拜

零食常备各种坚果、牛奶

办公室下午茶推荐自制奶茶(自备的红茶及纯牛奶,比例按自己口味自调、无糖哟)

坚果虽好,也不能多吃,吃坚果按颗吃,比如核桃这种大的每天2-3个,榛子类似小的10个以内。