正常健身饮食，却不掉脂肪，这4点错误你犯了吗？该如何改正呢？

很多想通过长期有氧运动减肥的妹子，不仅坚持跑步，单车等减肥锻炼，在饮食上也始终控制着，但是为什么最终效果还是不如人意呢？到底是什么地方出现了错误，今天我们就来一起看看。

1 .时间太短

虽然你做有氧运动已经很长时间了，但是你在身体开始燃烧脂肪之前，就已经结束了训练，所以消耗量根本不够。

有氧减脂运动的时间最好保持在45分钟，因为在运动开始的25分钟消耗的只是大部分肌肉细胞存储的糖原，根本还没到消耗深层脂肪的时候。

2 .时间太长

不是所有人都可以在高强度训练中高效完成训练的，一般来说，60分钟内的训练更适合女孩减肥。超过60分钟后，疲惫的身体带来的训练效果也是无效的，反而浪费时间，也无法获得预期的效果。

3 .适应训练

如果你在同一模式下训练了很长时间，你的身体会有适应性，相同的运动不会再有所突破，所以我们应该调整锻炼频率、强度、饮食等，及时从不同角度刺激身体取得突破。

4 .管不住嘴

不要认为在做有氧运动和出汗后，你就可以大吃大喝，减肥意味着你需要一个正常的饮食来抵消你的日常新陈代谢，并利用锻炼来产生能量赤字。

那该如何解决这些棘手的问题？

1 .改变训练方法

如果你经常跑步，那可以在此基础上再增加游泳训练；如果你经常做健身操，可以再增加动感单车训练；如果你经常骑自行车，可以试着跳HIIT。不断改变有氧运动，让身体从不同角度消耗热量，跳过平台期。

2 .适当的力量训练

有氧训练可以快速减肥，但它会使身体产生妊娠纹，使皮肤松弛，而力量训练可以让你的肌肉变得结实，这才是你想要的身体。

3 .饮食

如果你控制不住自己爱吃的嘴，那就用矿泉水、口香糖和水果来填充你的胃，营造饱腹感，千万不要吃零食，零食会让你开始变胖。