三大技巧，助你胸肌更加发达，拥有胸肌不再难

胸肌的训练特别重要，我们大多数人主要会忽视以下3个问题：一、注意力都集中在胸肌中间部位的训练，忽视上部的训练是导致胸肌迟迟练不出的原因。二、忽视上胸的重要性，大多数认为胸大肌的训练技巧是用哑铃飞鸟、龙门架夹胸和高次数的动作，但是实际上错了。三、发展上胸的体格和力量，必须让你的每一块肌肉都得到训练，得到一个完美的胸部。

如果上胸不发达，下胸发达会给人一种胸下垂的感觉，影响整体的美观。所以要想让你的胸肌更加发达，其中技巧很重要的。

1、训练量循序渐进地加强，并且尽可能加强

胸肌的肌肉群很大、很多，因此必须用相当大的力量来承担，大部分我们做的胸肌训练的过程中，每组的次数基本上都是控制在3-8次，同时这也是最基本的一种方式。

2、选择更合适的动作

训练的动作基本上有哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃上斜卧推、杠铃直臂上提等等，其实还有好多，在训练的过程中，如果训练的负重不是挺大或者是特别轻的话，胸肌根本就没有办法承担重量，也就无法刺激肌肉生长，但是卧推和其他动作的复合动作可以避免这一动作。

3、经验法则

确保复合动作你所选择的重量的80%是最大负重的70-80%，基本上卧推的极限是120千克，但是如果你做不到的话，也需要至少做85到95千克的卧推，差不多15到20个的次数范围，那样可以让肌肉得到比较好的泵感和爆发感，但是如果时间太短的话，也不会使肌肉的刺激持续并且让肌肉生长，所以解决这个问题的方法就是将高次数的训练留到最后，训练的前面选择大重量的器械进行训练，当然如果换种方式的话，或许也会得到不错的效果，促进肌肉的生长。

听到以上的描述，小伙伴们有没有心动呀！快来使用这些技巧吧！让你的训练得到事半功倍的效果，练就完美的胸肌。

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