深蹲选择平行蹲还是蹲到底,哪一种更好?

文 / 女神练马甲线
2019-03-06 15:06

要选一个自己比较喜欢的,又不费吹灰之力就能学会的动作,超过90%的小伙伴都会选择各式各样的卧推;而要选择一个抵触的,却又不得不练的动作,那就是深蹲了吧。

深蹲遭到拒绝,理由可以列一整天,但深蹲好的小伙伴,身体的整体状况都特别高。不管是支持深蹲的还是拒绝深蹲的小伙伴,都不免会面对深蹲蹲多深的问题,深蹲选择平行蹲还是蹲到底,下面我们将一起探讨这个问题。

深蹲选择平行蹲还是蹲到底,哪一种更好?


全蹲可不能算最佳的深蹲动作,不适当的全蹲还会造成关节受伤、持续的肌肉紧张、持续酸痛、炎症的加重等问题。

深蹲的深度和力学是一样的,一般一个普通女生和一个普通男生练深蹲的方法是相同的。

柔韧性的训练对深蹲的水平会有些许影响,过度的柔韧性训练,伸展和软组织的运动会使肌梭的敏感性减弱,导致运动范围太大。

首先要学会稳定身体,再增强柔韧性。很多小伙伴的柔韧性很好,但稳定性、收缩和控制肌肉的能力有些欠缺。

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深蹲可以蹲到大腿与地面平行的高度,因为这时肌肉正处于持续收缩的状态。

最佳深蹲深度?

不少研究指出,不管个体的差异或是训练目标有何不同,蹲到与地面平行的位置或稍低一点更好。

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深蹲的科学

了解一些骨骼肌生理学、神经生理学、运动学和生物力学的科学原理对深蹲的完成有很大帮助。

1·重新定义“牵张反射”?

很多人在训练中证明过度的深蹲深度是可接受的,他们会利用牵张反射。但是,这一论点也有一定错误。因为不是所有的“牵张反射”都是真正的牵张反射。

相反,这是一种反弹效应,是利用韧带、肌腱和结缔组织为脆弱的支撑来反弹。这并不是牵张反射,而且与理想的激活牵张反射的机制完全相反。

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为了有效利用牵张反射,必须增强身体结构的紧密程度和肌肉骨骼刚度。

当肌肉处于最小的刚度时,就会释放或抑制肌肉梭的活动,以至于最小化牵张反射的方式。

从本质上讲,每个人都有大于身体自然保护屏障的能力,以及能够抵抗过度拉神的力量机制。因此,对牵张反射机制能否正常工作的感觉会影响身体找到最佳关节角度、微调位置以及对深蹲技术和力学进行细微调整的能力。

2·对其他运动的影响

根据运动学原理,可以知道运动会传递和影响其他相关运动。

在深蹲中,过度的运动不仅不利于实际训练过程中的身体恢复,而且对其他运动(例如跳跃、踢腿、跑步、弓箭步甚至步行)也会产生不利影响。

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3·过度伸展,不一定是好事

根据相关研究,当肌肉处于合适的伸展位置时,会产生更大的力量和张力。这说明,适量的伸展是好的,但过度的伸展反而产生相反的效果。

4·深蹲不要蹲到底

生物力学中有一个重要的概念,利用最大化力学和扭矩产生的角度和位置。包括90度角、平行关节段和垂直位置。

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在最大化解剖力学中,蹲到底并不是一种更具生物力学功能的位置。相反,平行深蹲利用优化力矩臂和杠杆可以充分利用这些结构。

5·最低点反弹

为了蹲到底而破坏借力和姿势不但会影响关节,还会削弱扭矩、运动效率和力量的产生。另外,因为肌肉运动减少,整个向心运动中会出现明显的粘点,减少扭矩。

然而,平行深蹲可以让肌肉的刚度、本体感受的反馈和弹性能量更大化,肌肉被拉伸的更彻底。

6·像一般人一样深蹲?

平行深蹲是一种典型的运动模式,其中骨骼肌生理学、神经生理学、运动学和生物力学的科学原理是一样的。

因此,平行深蹲所涉及的概念都是科学的,并非人为规定,是一种人类理想的深蹲方法。

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全蹲不是最好的深蹲方式?

如果没有找到合适的深蹲方法,贸然的进行全蹲,势必会对膝盖、下背、胯部以及身体的其他部位产生不利影响。

这些影响可能会发生在几个月之后,也可能会出现在几年后。无论如何,掌握合适的力学和深度,结合整体的训练和强度才能得到更好的改善。

在深蹲上发力的小伙伴,始终都在变强的路上。深蹲不能贸然的蹲,只有具备一定的知识和持续的训练才能找到最合适的深蹲,赶紧行动起来吧!