如何才能让胸肌增长更好，试试这4个动作，刺激胸肌增长

每个人都喜欢锻炼胸部，但不是每个人都能练出好看的胸部的。除了天生的因素外，一对完美的胸肌应该是圆润饱满的。今天，让我们来看看如何塑造胸肌。

说到胸大肌，我们应该回顾那些黄金时代的健美运动员。看看上世纪末的阿诺德、佛朗哥和卢费里诺。虽然他们没有今天的运动员那么庞大的体型，但是他们都是完美胸肌的形象代言人。

让我们来看看他们对胸大肌训练的看法，根据他们的回答，有四个要点需要注意，接下来，就让我具体介绍一下吧！

1 .锁链飞鸟

哑铃飞鸟是一种非常有效的动作，尤其是它对底部胸肌的拉伸作用。唯一的缺陷是，当你举起哑铃时，由于重力，传递到胸肌的力会减少，这也是为什么当你完成飞鸟动作时，越往上你会感觉越轻松的原因。

锁链飞鸟可以让你没有这种担心，因为随着哑铃位置的升高，链条在地面上的部分会减少，你不再需要担心在动作的后半段没有重量。如果你想刺激得更全面，那么就完成整个过程，这样可以最大限度地增加你的负荷，两者一起可以确保你肌肉的最大化增长。

2 .卧推需要足够的重量

关注健身的朋友应该看过很多健身模特的训练视频，他们在长凳上卧推的重量不会很轻。不管你的目标是什么，卧推的重量必须足够，如果你对于某个负重能一直做15次以上的次数，那么你可以在这个重量的基础上继续增加重量了。

3 .仰卧屈臂上提

几乎每个拥有完美胸肌的人都会做一个动作——上拉。上拉可以用哑铃或杠铃来完成，它不仅能锻炼你的胸大肌，还能锻炼你的背阔肌和前锯肌。此外，根据阿诺德的说法，上拉也能在一定程度上扩大训练者的胸腔。

4 .反握卧推

加拿大最近的一项研究发现，反握力卧推能比传统的平板卧推更好地激活胸大肌上部，健身效果相差近28%。更重要的是，通过反握卧推对施加在肩膀上的压力较小，这无疑是那些肩部受过伤的伙伴的一个很好的替代动作。