深蹲应该平行蹲还是蹲到底，这篇文章能解决你的困惑

对于想要健身的小伙伴们一定会选择一个简单又方便的动作来长时间练习，大部分人还是选择深蹲。深蹲是在任何时间，任何地点都可以进行的运动。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用，在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在用正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

许多小伙伴们有一个疑问，深蹲到底应该平行蹲还是蹲到底，下面就给大家分享一下深蹲的方法。

首先，你要明白全蹲的效果和平行深蹲的效果没有太大差异。

全蹲对于腿部力量的增加更有效，因为蹲到底可以把大腿肌群拉伸到极限长度。但是，自己在做全蹲的时候，我们的膝盖以及腰部会受到极大的压迫力，因为我们在完全蹲下去的时候，自己的膝盖是会超过脚尖的。

过度伸展也不定是好事，当肌肉处于适当伸展的位置时，肌肉会产生更大的张力和力量，过度伸展会削弱肌肉的张力。

平行蹲时，肱四头肌会受到一定的肌肉刺激，而自己臀部的臀大肌受到的肌肉刺激就非常有限了。所以平行蹲运动会使膝关节运动的肌肉会受到一定的刺激，但髋关节运动的肌肉受到的刺激就会比较小。也就是说半蹲只是一个可以强化自己股四头肌的训练动作，对其他肌肉的强化效果就会比较弱，甚至是没有。

对于想锻炼肱四头肌的小伙伴可以选择平行蹲，而对于想锻炼臀大肌的小伙伴应该使用深蹲。

深蹲不能盲目的蹲，把自己的目的与方法结合起来才是最恰当的深蹲。