不贵且有效的减肥方法有哪些？你学会了几个？

​现在许多人想要减肥，可是很多人面对健身房的高额会费望而却步，但是如果你因为这个原因就放弃健身，那就太不值了。今天小练老师就教大家一招，完全免费、在家自主训练且效果丝毫不逊色健身房的减肥方法。#清风计划#

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1、 莲花式

在家中的空地上、校园里、社区的公共空间，随处都能练习，而楼梯上的训练别出心裁又充满构图的美感。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，可置于身后的台阶上。

2、 女神式

墙壁前投射下的光束照在身上，为这个练习更增添了一份力量感。想象自己远离嘈杂喧嚣，将注意力全部集中在当下的训练。

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背收紧，双手自然上举。

3、平板支撑

想要减肥必须要遵循摄入小于支出，控制饮食并非长久之计，最佳方法是适当减少不必要的摄入，并增加运动量。

体式要点：双手分别于身体两侧支撑，大臂靠近且平行于躯干，全手掌均匀受力，头背臀一条直线，核心发力收紧，双腿伸直脚尖着地。

4、 半月式高级

在家中的瑜伽训练不仅省去了高昂的健身房会费，甚至省下了往返路程的时间，让你有更多空隙完成训练。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起，俯身前倾，单侧手臂向下支撑，另一手臂在体后伸直，握住空中脚的脚踝。

5、蜥蜴式

瑜伽可以说是最为经济实惠又有效的减肥方式了，自重练习既能满足增肌减脂的需求，又可以拉伸肌肉线条，让你的形体流畅美观。

体式要点：双腿前后尽量分开，大腿呈一条直线，前腿全脚掌着地，后腿小腿贴地，尽量伸直感受大腿前侧的拉伸，俯身向前，双手环抱前脚脚踝。

6、 手倒立

如果你认为前面的练习仍然无法满足你的燃脂需要，那么下面这个倒立一定能让你大汗淋漓，充分享受瘦身的乐趣。

体式要点：面朝墙壁，双手分开与肩同宽，肘关节伸直，腰背核心收紧保持身体平衡，双腿并拢向体前弯曲至平行地面，可借助墙壁保持平衡。

7、 神猴式

最后一个练习仍然建议在楼梯上完成，对角线构图让你的身体和整个训练看起来充满张力。

体式要点：双腿前后分开呈180度，前低后高，俯身向前，双手在身体两侧分开，肘关节接触地面，脊柱保持中立位。

千万不要因为资金或时间紧张而放弃健身。运动的方式有很多种，自重、自主的瑜伽训练正适合正在减肥的你。坚持下去，一定能看到改变。

每日一问：你的减肥目标是多少斤？

对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！