3月、4月不减肥5月徒伤悲！坚持这4个跑步习惯，让你减肥事半功倍

现在已经3月了，都说：3月、4月不减肥，5月6月徒伤悲，夏天离我们的脚步越来越近，很多想要减肥和正在减肥的人，都会通过跑步这项运动来进行，不过跑步是枯燥的，很有可能会变成“三天打鱼两天晒网”。

不过小编今天给大家推荐一些跑步减肥的技巧，都是很容易上手的，这些技巧能大大增加你跑步的时间和耐力，让你不再觉得跑步是枯燥，无聊的。

一：建立一个自己的跑步歌单

通俗一点说就是，跑步的时候你可以听歌，可以下载一些你爱听或者比较亢奋的歌曲，大家都知道一首歌曲的时间大概在4-5分钟，对比初跑者跑步一公里的时间大致是6-7分钟，当你听完两首歌曲的时候已经跑完1公里多点，这样就能通过歌曲的数量和听歌缓解跑步带来的无聊。

二：规划属于自己的跑步路线

如果你家附近有公园，或者有学校，你可以先去公园或者跑道跑几次试试，测试一下公园一圈是多少公里、跑道一圈多少米，这样你心中就知道你需要跑几圈就能完成5-10公里的跑步。如果家附近没有可以选择跑马路，记住你跑步的路线，这样按照既定的轨迹去跑，不会过多的重复跑步的路线这样也不会感觉累。

三：加入固定的跑步团体

随着跑步人数的增加，有很多人组件了属于自己的跑团，你可以通过一些软件（至于什么软件大家都知道)查找附近或者本城市的跑团，加入进去和大家一起跑步，有些跑团周末会举办跑步活动，有人带领着跑和一个人跑有着很大的区别哦！不会让你感觉到很累，特别是那些夜晚跑步的MM还能找到一个陪跑的保镖哈哈！

四：规划好自己的饮食

坚决不吃或者少吃油炸和辛辣以及口味很重的食物，多吃一些高蛋白的食物：鸡胸肉，玉米、鱼等等。在跑休的时候可以做一些交叉运动：骑行、登山、打篮球、踢足球、瑜伽等运动，这样会让泥在减肥的道路上瘦的更快。

以下是小编在网上看到的一些比较科学的减肥数据：

将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和储藏柜。理论上12天可以掉3~5斤。

结束运动后做4~6次10秒钟疾速跑，刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。

每隔2~4小时按以往食量的1/3进食，做到少吃多餐。理论上12天可以减轻体重0.5斤。

减肥不容易，坚持下来更加不容易，不要在夏天到来前，自己的体重还是没变化，那样很难遮盖多余的肉肉的。